বিনা খরচায় মন ভালো করার উপায়

কোনো বাজে খবর পেয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা, প্রচণ্ড কাজের চাপ অথবা সারাদিনের যে কোনো ঘটনায় কিছুটা বিব্রত হওয়া এমনকি হতাশা ও অস্বস্তি থেকেও মন-মেজাজ খারাপ হতে পারে।

মন মেজাজ খারাপ থাকলে কোন কাজে ঠিক মতো মন বসে না। তখন হয়ত কোনো রেস্তোরাঁয় গিয়ে কফি পানে মন ভালো করতে চাইলেও পকেট থেকে বেশ’কটি টাকা বের হয়ে যায়।

তবে হেল্থশটস ডটকমে প্রকাশিত প্রতিবেদনে ভারতের ফোর্টিস হেল্থকেয়ার হসপিটাল’য়ের মানসিক স্বাস্থ্য ও আচরণ বিজ্ঞান বিভাগের প্রধান ও ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডা. কামনা ছিবের বলছেন, “মন ভালো করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে। আর সেগুলো পেছনে খরচও করতে হয় না।”

একটু বেড়াতে যাওয়া

ছোট বিরতি নেওয়া ও পরিবেশ পরিবর্তনের জন্য চারপাশে হাঁটতে যাওয়ার পরামর্শ দেন, এই বিশেষজ্ঞ।

মন খারাপ অবস্থায় একই পরিবেশে থাকা আরও বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে, পাশাপাশি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বাড়ায় আর তা ভাবার জন্য আরও বেশি সময় পাওয়া যায়।

পরিবেশের পরিবর্তন মেজাজেরও পরিবর্তন করে। এই সময়ে প্রকৃতির কাছে হাঁটে যাওয়া মন ভালো করতে, শান্ত ও সজীব অনুভব করতে সহায়তা করে।

আত্মিক শান্তির জন্য গান শোনা

মন ভালো করতে যে কোনো স্থানেই পছন্দের গান শোনা যায়। হাতের কাছে হেডফোন রাখা আর নিজের সুবিধা মতো গান চালিয়ে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া মন প্রশান্ত রাখতে সহায়তা করে।

এছাড়াও “ইতিবাচক ভিডিও দেখা বা পডকাস্ট শোনা মন ভালো করতে সহায়াত করে” বলেন ডা. ছিবের।

পড়া

বই পড়ার মাধ্যমে একটা কল্পনার জগত সৃষ্টি হয়। আগে পড়া হয়নি বা সম্পূর্ণ শেষ করা হয়নি এমন কোনো ভালো কিছু পড়ার মাধ্যমে নিজেকে বইয়ের মাঝে ডুবিয়ে রাখা যায় আর সেটা মন ভালো করতে সহায়তা করে।

ডা. কামনা বলেন, “ভালো ও আরামদায়ক কিছু পড়া নিজেকে দৈনন্দিন জীবন ও কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন রাখতে সহায়তা করে।”

বন্ধুদের সাথে দেখা করা

নিজেকে চাঙা করতে ও মন খারাপের রেশ কাটাতে ঘরে বসে না থেকে বরং বন্ধুদের সাথে দেখা করা ও ভালো বিষয় নিয়ে কথা বলা প্রয়োজন।

ভালো সঙ্গ মহৌষধের মতো কাজ করে মন ভালো রাখে। তাই মন মেজাজ খারাপ থাকলে কাছের বন্ধুর সাথে আলাপচারিতা ভালো ফলাফল বয়ে আনে।

ব্যায়াম

শরীরচর্চা দেহে ভালো হরমোন নিঃসরণ করে এবং স্বাভাবিকভাবেই মন ভালো রাখতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা, যোগ-ব্যায়াম অথবা নাচানাচি করার পরামর্শ দেন এই বিশেষজ্ঞ।

আরও পড়ুন