শীত মৌসুমেও যে কারণে ব্যায়াম ছাড়া যাবে না

অনেকের পছন্দের ঋতু শীত। আর এই সময়ে এক ধরনের আলসেমি জেঁকে বসে শরীরে।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যতই শীতের আলসেমি কাজ করুক ভালো থাকতে শরীরচর্চা ছাড়া যাবে না।

এই বিষয়ে সিএনএন ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে সুস্থতা-বিষয়ক মার্কিন বিশেষজ্ঞ ডা. লিয়ানা ওয়েন বলেন, “ঠাণ্ডা যতই পড়ুক সুস্থ থাকতে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।”

যুক্তরাষ্ট্রের কেন্দ্রিয় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সংস্থা (সিডিসি)’র তথ্যানুসারে তিনি জানান, ভালো থাকতে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিক কসরতে জড়িত থাকতে হয়। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, চাইকেল চালনা, ব্যাডমিন্টন খেলা ইত্যাদি। আর শীতের সময় যেসব দেশে বরফ পড়ে সেখানে স্কিকিং করা।

‘ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’য়ে প্রকাশিত ‘ইউনিভার্সিটি অফ কেমব্রিজ’য়ের ‘মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল এপিডেমিওলজি ইউনিট’য়ের ‘ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি এপিডেমিওলজি গ্রুপ’য়ের করা গবেষণার ফলাফলে জানানো হয়- অলস জীবনযাপন করেন এমন ব্যক্তিদের তুলনা যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের অকাল মৃত্যুর শঙ্কা কমে ৩১ শতাংশ, হৃদ-সংক্রান্ত রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায় ২৭ শতাংশ। আর ১২ শতাংশ কমে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি।

“শুধু তাই নয়, এই সময়ের অর্ধেক অর্থাৎ সপ্তাহে ৭৫ মিনিট শরীরচর্চার মাধ্যমেও মিলবে স্বাস্থ্য সুবিধা” গবেষণার সূত্র ধরে মন্তব্য করেন ডা. ওয়েন।

জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি’র এই সহযোগী অধ্যাপক পরামর্শ দেন, “আসলে অলস বা বসে থেকে সময় কাটানো যাবে না। যখনই সম্ভব হবে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হলেও নাড়াচড়া করতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় দ্রুত কিছুক্ষণ হেঁটে আসলে।”

তাইওয়ান’য়ের ‘তাইপেই মেডিকেল ইউনিভার্সিটি’র করা সাম্প্রতিক গবেষণার তথ্যানুসারে ডা. ওয়েন জানান, যারা প্রধানত বসে কাজ করেন তাদের যে কোনো কারণে দ্রুত মৃত্যুর আশঙ্কা থাকে ১৬ শতাংশ। আর শুধু হৃদ-সংক্রান্ত রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে ৩৪ শতাংশ।

তাই প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট শারীরিক কর্মকাণ্ডে যুক্ত থাকলে এই ধরনের স্বাস্থ্য-ঝুঁকিগুলো হ্রাস পায়। তাই যে কোনো ঋতুতেই ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন এই বিশেষজ্ঞ।

শীতে ব্যায়াম করতে যেসব বিষয় মাথায় রাখা জরুরি

“প্রথমে নিজের বিষয়ে ধারণা থাকতে হবে। অনেকের ঠাণ্ডা সহ্য হয় না। সেক্ষেত্রে ঘরেই ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে। আর যারা ব্যায়ামাগারে যান তাদের তো সমস্যাই নেই”- মন্তব্য করেন ডা. ওয়েন।

তবে শীতের সময়ে যদি প্রথমবারের মতো ব্যায়াম শুরু করতে যান, সেক্ষেত্রে আবহাওয়া অনুযায়ী গরম কাপড় পরতে হবে। যদি কোনো দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকে তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।

বয়স বেশি হলে ঠাণ্ডা আবহাওতে বাইরে শরীরচর্চায় জড়াতে আরও বেশি সাবধান হওয়ার প্রয়োজন থাকে। দীর্ঘক্ষণ বাইরের ঠাণ্ডা পরিবেশে না থেকে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে শীতল আবহাওয়াতে ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়ার পরামর্শ দেন, ডা. ওয়েন।

এছাড়া আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখারও প্রয়োজন। যাতে বাইরের অবস্থা বুঝে ঘর থেকে বের হওয়া যায়।

তবে অবস্থা যাই হোক, সুস্থ থাকতে ঘরে কিংবা বাইরে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন এই স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞ।

আরও পড়ুন

শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

শীতকাতুরের শরীরচর্চা

এই শীতে চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমান