স্লিপ প্যারালাইসিস: ঘুমের ঘোরে দানব দেখা নাকি অন্য কিছু?

যাকে বলে ঘুমের মধ্যে ‘বোবায় ধরা’। এই অবস্থায় মনে হয় কেউ যেন দেহটাকে চেপে ধরে রেখেছে।

২০০৫ সালে মাত্র ১৯ বছর বয়সে বালান্দ জলাল এক অদ্ভুত অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। ঘুম থেকে হঠাৎ জেগে উঠে তিনি চারপাশ দেখতে পাচ্ছিলেন, তবে শরীর নড়াচড়া বা কথা বলার কোনো ক্ষমতা ছিল না।

তার মনে হচ্ছিল, ঘরে যেন এক দানব উপস্থিত আছে— যে তার পা টেনে তুলছে, শ্বাসরোধ করছে, তাকে মেরে ফেলতে চাইছে।

পরে জলাল বলেন, “মনে হচ্ছিল, গোটা মহাবিশ্বের সমস্ত অশুভ শক্তি একসঙ্গে আমার ঘরে এসে হাজির হয়েছে।”

এই অভিজ্ঞতাই জলালকে ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’ নিয়ে গবেষণায় উদ্বুদ্ধ করে।

বর্তমানে তিনি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগে গবেষক হিসেবে কাজ করছেন এবং এ বিষয়ে বিশ্বের অন্যতম বিশেষজ্ঞ হিসেবে পরিচিত।

স্লিপ প্যারালাইসিস কীভাবে ঘটে

ঘুমের চক্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল ‘র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট’।

যেখানে স্বপ্ন সবচেয়ে জীবন্ত হয় এবং শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত থাকে, যাতে মানুষ স্বপ্নের ভেতরের কাজ বাস্তবে করে না ফেলে।

তবে ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’য়ের সময় ঘটে এক অদ্ভুত ‘ঘুম-জাগরণের সংঘর্ষ’।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলি’র- ‘হিউম্যান স্লিপ সায়েন্স সেন্টার’য়ের পরিচালক ডা. ম্যাথিউ পি. ওয়াকার সিএনএন ডটকম-কে বলেন, “ঘুমের এ পর্যায়ে অনেক সময় মস্তিষ্ক জেগে ওঠে, তবে শরীর তখনও পক্ষাঘাতগ্রস্ত থাকে। তখনই মানুষ ভয়ঙ্কর ‘হ্যালুসিনেইশন’ বা ভ্রমের শিকার হয়।”

লক্ষণ ও ভ্রম

সাধারণত ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তবে কখনও ২০ মিনিট পর্যন্ত গড়াতে পারে। প্রায় ৪০ শতাংশ আক্রান্ত ব্যক্তি চোখে দেখা, কানে শোনা বা শরীরে স্পর্শ লাগার মতো ভ্রমে ভোগেন। এর মধ্যে প্রায় ৯০ শতাংশ অভিজ্ঞতা ভয়ঙ্কর হয়।

বালান্দ জালালের গবেষণায় দেখা গেছে- সংস্কৃতি অনুসারে এসব ভ্রম ভিন্ন ভিন্ন রূপ নেয়। যেমন— মিসর ও ইতালিতে মানুষ ‘জিনি’ বা ‘ডাইনি’র উপস্থিতি কল্পনা করে। অন্যদিকে ডেনমার্ক, পোল্যান্ড বা যুক্তরাষ্ট্রে তুলনামূলক কম ভৌতিক ব্যাখ্যা দেওয়া হয়।

ডা. ওয়াকারের মতে, "এ সময় মস্তিষ্কের যুক্তিনির্ভর অংশ ‘প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স’ কম সক্রিয় থাকে। তবে আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী ‘অ্যামিগডালা’ অত্যধিক সক্রিয় হয়ে যায়। ফলে ভ্রমগুলো অত্যন্ত বাস্তব ও আবেগপ্রবণ মনে হয়।"

ঝুঁকির কারণ

বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিত নন কেন ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’ ঘটে। তবে কিছু কারণ এর ঝুঁকি বাড়ায়।

মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ‘পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার’, ‘বাইপোলার’ বা ‘প্যানিক ডিসঅর্ডার’।

অনিয়মিত ঘুম, জেট ল্যাগ, ঘুমের অভাব বা ‘নারকোলেপসি’ নামক রোগ, বংশগত কারণ।

‘অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া’, মাদকাসক্তি বা কিছু ওষুধের প্রভাব (যেমন- এডিএইচডি চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ)।

জালাল নিজেও উল্লেখ করেছেন, তার অধিকাংশ ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’ ঘটেছে জীবনের চাপপূর্ণ সময়ে, বিশেষত পড়াশোনার সময়।

এখনও বছরে দুয়েকবার এই অভিজ্ঞতা হয়, সাধারণত চাপ বাড়লে।

এটি কি বিপজ্জনক?

শুনতে ভয়াবহ হলেও ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’ সাধারণত প্রাণঘাতী নয়। তবে নিয়মিত হলে তা অন্য ঘুমের রোগের ইঙ্গিত হতে পারে।

ভয়ঙ্কর ভ্রমের কারণে অনেকেই ঘুমাতে ভয় পান, যা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক সমস্যা ও দৈনন্দিন জীবনে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

প্রতিকার ও চিকিৎসা

ডা. ওয়াকারের মতে, "স্লিপ প্যারালাইসিস’ থেকে মুক্তি পেতে প্রথমেই দরকার সুস্থ ঘুমের অভ্যাস। প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ও মানসিক চাপ কমানোর চর্চা (যেমন- ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) কার্যকর।"

যাদের সমস্যা গুরুতর, তাদের জন্য ‘কগনিটিভ বিহেভিয়রাল থেরাপি’ বা কিছু ওষুধ (যেমন- এসএসআরআই এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টি-ডিপ্রেসেন্ট) ব্যবহার করা হয়। এগুলো ঘুমের বিভিন্ন ধাপকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে এবং ‘আরইএম’ ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।

নতুন থেরাপির সন্ধান

বালান্দ জালাল এক দশকেরও বেশি সময় ধরে একটি বিশেষ থেরাপি নিয়ে কাজ করছেন— ‘মেডিটেইশন রিলাক্সেশন থেরাপি’।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে তার পরিচালিত এক ক্ষুদ্র গবেষণায় দেখা যায়- মাত্র আট সপ্তাহ এ থেরাপি অনুসরণ করলে ‘স্লিপ প্যারালাইসিস’য়ের হার ৫০ শতাংশ কমে আসে।

এই থেরাপির ধাপগুলো হল—

অভিজ্ঞতাটিকে নতুনভাবে ভাবা: চোখ বন্ধ করে নিজেকে মনে করিয়ে দিন এটি সাধারণ ব্যাপার, এতে মৃত্যু হবে না।

আবেগ থেকে দূরে থাকা: বুঝে নিন, মস্তিষ্ক আপনাকে ধোঁকা দিচ্ছে। ভয় পেলে অবস্থা খারাপ হতে পারে।

ইতিবাচক কিছু ভাবা: প্রার্থনা করা বা প্রিয়জনের মুখ কল্পনা করা।

শরীরকে শিথিল রাখা ও না নড়া: আঙুল বা পায়ের আঙুল না নড়িয়ে বরং শান্ত থাকতে হবে, যাতে মস্তিষ্ক ভুল সংকেত না পাঠায়।

আরও পড়ুন

ঘুমের আগে মানসিক চাপ কমানোর পন্থা

সঙ্গীর প্রতি রাগ নিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার অপ্রত্যাশিত উপকারিতা

ভালো ঘুমের জন্য ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের আগে যেসব বিষয় একেবারেই করতে নিষেধ করেন