শুনতে পারেন দ্রুতলয়ের সংগীত।
Published : 21 Jan 2025, 05:59 PM
দিনের শুরুতে এক কাপ চা বা কফি না হলে যেন, শরীরে আড়ষ্টভাব কাটতেই চায় না।
সকালে ঘুম থেকে উঠে চাঙ্গা বোধ করার প্রথম শর্ত হচ্ছে রাতে ভালো মতো ঘুম দেওয়া। এরপর আসে খাবারের ব্যাপার।
এই মন্তব্য করে যুক্তরাষ্ট্রের ‘অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিকস’য়ের মুখপাত্র ও পুষ্টিবিদ ন্যান্সি জি. ফারেল অ্যালেন সিএনএন’কে বলেন, “অনেকের কফি পানে পেট খারাপ করে। আবার হৃদরোগ থাকলে কফি পান করতে মানা করা হয়। কারণ ক্যাফিন হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়ায়।”
দিনভর তরতাজা অনুভবের জন্য চাই ভালো ঘুমের অভ্যাস। আর কফি ছাড়াও দিন শুরু করে তাজা বোধ করার আরও কয়েকটি উপায় দিয়েছেন এই পুষ্টিবিদ।
পাঁচ মিনিটের ইয়োগা
সকালে সার্বিকভাবে ইয়োগা করার অভ্যাস করলে, সারাদিন ধরে শক্তির মাত্রা উন্নত করা যায়। এতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, আড়ষ্টভাব কাটে এবং মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করা শুরু করে।
নারীদের ওজন কমানোর মার্কিন প্রশিক্ষক স্টেফেনি মানসুর একই প্রতিবেদনে বলেন, “যে কোনো নড়াচড়া যেমন- মাথার ওপর হাত তুলে দেহ টানটান করা, দাঁড়িয়ে সামনে পেছনে টানটান হয়ে বাঁকা হওয়া, অর্থাৎ যে কোনো নড়াচড়ার মাধ্যমে হৃদগতির বৃদ্ধির মাধ্যমে শক্তির মাত্রা বাড়ানো যায়।
এছাড়া ব্যায়াম বা ইয়োগা ভালো বোধের হরমোন এন্ডোরফিন্স নিঃসরণ ঘটায়।
বাইরে যাওয়া
তরতাজা বোধ করতে কফির চাইতেও বেশি কার্যকর হল প্রাকৃতিকভাবে দেহ ও মন নাড়াচাড়া করা”- বলেন মানসুর।
তাই সকালে বাইরে যাওয়া বেশি উপকারী।
“কার্ডিও’ করলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা শক্তি বাড়ায়। সকালে হাঁটার অভ্যাসে মনের শান্তিও আসে। কারণ নানান ধরনের জিনিসের দেখা মেলে। যেমন- আকাশ, গাছ, প্রকৃতি ইত্যাদি। এমনকি বাইরের তাপমাত্রাও দেহ তাজা করতে সাহায্য করে”- বলেন তিনি।
দ্রুতলয়ের সংগীত শোনা
সকালে যে কোনো ধরনের সংগীত শোনার মাধ্যমেও দেহের অলসভাব কাটিয়ে ওঠা যায়। এক্ষেত্রে বেশি কার্যকর দ্রুতলয়ের সংগীত শোনা। বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় এই ধরনের সংগীত শুনলে বেশি উপকার মেলে।
স্বাস্থ্যের জন্য আর্দ্রতা
রাতে ঘুমের মধ্যে দেহে পানির পরিমাণ কমে। ফলে আর্দ্রতার অভাব হয়।
ফারেল অ্যালেন বলেন, “মস্তিষ্ক থেকে নানান অঙ্গ প্রত্যঙ্গের কাজের জন্য পানির প্রয়োজন। যেমন- পানির অভাবের মধ্যে বৃক্কের কাজ করতে বেশি শক্তি খরচ করতে হয়। ফলে দেহ ক্লান্ত লাগে।”
এজন্য ঘুম থেকে উঠে পানি পান করতে হবে। খুব ভালো হয় কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে।
ভালো নাস্তা করা
প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও জটিল-আঁশ সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেইট খাবার দেহে ধীর গতিতে শর্করা নিঃসরণ ঘটায়। ফলে শক্তির মাত্রা থাকে দীর্ঘক্ষণ।
কম চর্বির পনির, ফল, ডিম, বাদাম, লাল আটার রুটি- এই ধরনের খাবারগুলো সকালের নাস্তার ক্ষেত্রে আদর্শ।
আরও পড়ুন
ক্যাফেইন ছাড়াও মন মেজাজ ভালো রাখার উপায়