Published : 14 Jul 2024, 01:28 PM
বলাই হয়- সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল হাঁটা। আর ওজন কমানোর লক্ষ্যে যারা দৈনিক হাঁটেন তাদের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’।
এর মানে বিরতি দিয়ে হাঁটা নয়। বরং দ্রুত, অতি দ্রুত এবং ধীরে হাঁটতে হবে।
এই বিষয়ে ব্যাখ্যা করতে গিয়ে মার্কিন ব্যায়াম প্রশিক্ষক টেইলার রিড ইটদিস নটদ্যাট ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “দ্রুত হাঁটার পর ধীরে হাঁটলে হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে, সহিষ্ণুতা বাড়ে আর ওজন কমে।”
একই ছন্দে পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে বিভিন্ন গতিতে হাঁটাই হল ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’। আর এর জন্য দরকার হবে ভালো মানের হাঁটার জুতা আর সমান্তরাল পথ।
রিড বলেন, “দ্রুত, তারপর বড় বড় পদক্ষেপে আরও দ্রুত হাঁটার পর ধীরে পা ফেলার সময়টা দম নেওয়ার ক্ষেত্রে ব্যবহার করতে হবে। যেমন- প্রথমে এক মিনিট একটু দ্রুত হাঁটার পরের দুই মিনিট আরও দ্রুত হেঁটে দুই মিনিট ধীর গতিতে আগাতে হবে।”
দ্রুত গতিতে হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাওয়ার পর যে হাপ ধরা পরিস্থিতি তৈরি হবে সেটা কমাবে ধীরে হাঁটা।
দৈনিক ব্যায়ামে ‘ইন্টারভেল ওয়াকিং’য়ের ফলে ক্যালরি পোড়ে বেশি, হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতি হয় সার্বিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব হয়। আর এটা করতে হবে কয়েকটি ধাপে।
ধাপ-১: শরীর গরম করা
দেহকে প্রস্তুত করতে প্রথমে শরীর গরম করে নিতে হবে। এক্ষেত্রে নিয়ম হল-
ধাপ-২: দ্রুত হাঁটা
ধাপ-৩: আরও দ্রুত হাঁটা
ধাপ-৪: ধীরে হাঁটা
এই পর্যায় হল দেহকে বিশ্রাম দেওয়া।
আরও পড়ুন
