ওজন কমাতে হাঁটা বনাম দৌড়

ব্যায়াম মানেই ব্যায়ামাগারে গিয়ে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে তা কিন্তু নয়।

হাঁটা, দৌড়া, সাঁতার, দড়িলাফ, বুকডন ইত্যাদি সবই ‘কার্ডিও’ ব্যায়াম যার জন্য তেমন বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

আর ‘কার্ডিও’ ব্যায়ামের মধ্যে সবচাইতে সহজ হল হাঁটা, তারপর দৌড়। তবে উপকারিতা মোটেই কম নয়।

এই দুইয়ের মধ্যে বেশি ভালো কোনটা- সেটা কি বেছে নেওয়া সম্ভব?

শরীরচর্চাবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে জানানো হল বিস্তারিত।

বেশি ক্যালরি ঝরানোই যদি মাপকাঠি হয় তবে দৌড়ানো এগিয়ে থাকবে। কারণ হাঁটার তুলনায় দৌড়ে ক্যালরি খরচ হয় বেশি, প্রায় দ্বিগুন।

আবার দৌড়ালে হৃদযন্ত্রকে কাজ করতে হয় বেশি, যা তাকে স্বাস্থ্যবান করে তোলে।

তবে যাদের হৃদরোগ, হাঁপানি, হাঁটুর সমস্যা আছে তাদের জন্য দৌড়ানো ঝুঁকিপূর্ণ হবে।

পেটের মেদ কমাতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা সবচাইতে বেশি হাঁটা আর দৌড়ের মিশ্রণে।

কিছুক্ষণ হাঁটা পরে কিছুক্ষণ জোরে দৌড়ানো, পরে আবার হাঁটা এবং আবার দৌড়ানো। এই অভ্যাস অনুসরণে পেটের ‘ভিসেরাল ফ্যাট’ কমে দ্রুত।

ফলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও হাঁটার তুলনায় দৌড়ানো ফলাফল দেবে দ্রুত।

কর্মশক্তি বাড়াতে হাঁটা আর দৌড়ানো দুটোই উপকারী।

শরীরের ধকল নেওয়ার ক্ষমতাও বাড়ায় দুটোই। দূরারোগ্য ব্যধিগুলো থেকে সুরক্ষা দিতেও হাঁটা ও দৌড়ানো সমানে সমান।

তবে সবক্ষেত্রেই হাঁটার তুলনায় দৌড়ানো আপনাকে ফলাফল দেবে দ্রুত। সেক্ষেত্রে নিজের শরীরের ক্ষমতার হিসেবটাও মাথায় রাখতে হবে।

যেকোনো শরীরচর্চাই মৃদুভাবে শুরু করে ধীরে ধীরে চাপ বাড়াতে হয়। অন্যথায় স্থায়ীভাবে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা থেকেই যায়।

ছবি: রয়টার্স।

আরও পড়ুন

ওজন কমাতে যতটা হাঁটা প্রয়োজন  

ক্যালরি খরচে হাঁটার গতি পরিবর্তন  

নৈশভোজের পরে হাঁটলে ওজন কমে