নড়াচড়া সহজে করতে কোমরের স্বাস্থ্য ভালো থাকা দরকার।

নানান কাজের ফাঁকে নিতম্বের স্বাস্থ্যের কথা আমারা ভুলে যাই। তবে যখন ব্যথা শুরু হয় তখন হাঁটা-চলা থেকে শুরু করে হাত পা নাড়াতেও সমস্যা হয়।

কোমর ও নিতম্ব শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখারা পাশাপাশি নড়াচড়া সহজভাবে করতেও ভূমিকা রাখে।

তবে প্রায়ই যদি শরীরের মধ্যভাগে ব্যথায় ভুগতে হয় সেক্ষেত্রে জুতা পরিবর্তনের দিকে নজর দিতে হতে পারে।

নিতম্বে ব্যথা হওয়ার কারণ

নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক পোডিয়াট্রিস্ট এবং পোডিয়াট্রিক সার্জন নেলিয়া লবকোভা ওয়েলঅ্যান্ডগুড ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “ব্যথা পা থেকে শুরু হয়ে ওপরের দিকে হতে পারে। আর হাঁটা বা অন্যান্য কাজের সময় নানাবিধ ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে।”

তিনি বলেন, “পা মাটিতে পড়ার সময় যদি চাপ সঠিকভাবে গ্রহণ করতে না পারে, তবে সংযোগস্থলের ওপর চাপ পড়ে। আর নিতম্বের সংযোগস্থলে ঝামেলা দেখা দেয়।”

এছাড়াও ঘন ঘন বসা বা বসে থাকা, একই পাশ ফিরে ঘুমানো বা খুব বেশই ভারী ব্যায়াম করা নিতম্বের ব্যথা বাড়াতে পারে।

অনেক সময় জুতার কারণেও নিতম্বে ব্যথা দেখা দিতে পারে। কেননা সকল জুতা মাটিতে পা পড়ার সময় ঝাঁকুনি সমানভাবে সহ্য করতে পারে না।

নিতম্বে ব্যথা দূরে রাখতে যে ধরনের জুতা উপযোগী

জুতার পেছনে খরচ করার আগে কোন ধরনের জুতা আপনার জন্য উপযোগী তা জানতে ‘পোডিয়াট্রিস্ট’য়ের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া যেতে পারে। নতুনদের জন্য পায়ে সম্পূর্ণ আটকে থাকে এমন জুতা বাছাই করা ভালো।

যুক্তরাষ্ট্রের ‘সেন্টার ফর অ্যাডভান্সড অর্থপেডিএক্স’য়ের পোডিয়াট্রিস্ট এবং পা ও গোড়ালির সার্জন ডেমিয়ান রোসেল বলেন, “ধনুকাকার সোল, সোজাভাবে পা ও গোড়ালি ভালো মতো আঁকড়ে থাকে এবং নিতম্বকে ভালোমতো স্বাভাবিক অবস্থাতে রাখতে সহায়তা করে।”

ডা. লবকোভার মতে, মিড সোল বা সুখতলী গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আরও নমনীয় জুতা ব্যবহারের পরামর্শ দেন।

‘ডরসিফ্লেক্সন’ মানে হল- যখন পায়ের গোড়ালি বাঁকিয়ে পায়ের আঙ্গুলকে ওপরের দিকে তোলে এবং পায়ের তলার মাঝের কোণ হ্রাস পায়। অন্যদিকে, ‘প্ল্যান্টার ফ্লেক্সন’ হল গোড়ালি পায়ের দিকে বাঁকা হয় এবং পায়ের আঙুল নিচের দিকে থাকে।

মিডসোল পায়ের এরকম অবস্থানের পরিমাণ হ্রাস করে।

জুতা যথেষ্ট নমনীয় কিনা তা বোঝার জন্য জুতার কেন্দ্রে মোচড় দেওয়া মানে চাকার মতো গোল করে ফেলা যায় কিনা ও প্যাঁচানো সম্ভব হয় কিনা, সেটা দেখার পরামর্শ দেন ডা. লবকোভার।

রাবারের নরম জুতা দীর্ঘস্থায়ী এবং এগুলো ব্যবহার সংযোগস্থলে বাড়তি চাপ পড়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন