হোম
+
Published : 26 Apr 2025, 03:20 PM
গরমে শরীরের পানিশূন্যতা ভয়াবহ রূপ নিতে পারে। বিশেষ করে যাদের রোদে বের হতে হয়, অফিসে দীর্ঘ সময় কাটাতে হয় বা যারা খুব ব্যস্ত জীবনযাপন করেন, তাদের অজান্তেই শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ছে।
অনেকেই ভাবেন, তৃষ্ণা লাগলেই পানি পান করতে হবে। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, তৃষ্ণা লাগা মানেই আপনি ইতোমধ্যেই হালকা ‘ডিহাইড্রেইশন’ বা পানিশূন্যতার শিকার হয়েছেন।
তাই শুধু তৃষ্ণা নয়, পানিশূন্যতার আরও কিছু শারীরিক ও মানসিক লক্ষণ জেনে রাখা দরকার।
পানি কেন এত জরুরি?
যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক ‘আনলিমিটেড হেল্থ ইন্সটিটিউট-এর প্রতিষ্ঠাতা ও চিকিৎসক তামিকা হেনরি বলেন, “পানি শরীরের ভেতরে কোষ, টিস্যু ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সজীব রাখে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, হজমে সহায়তা করে এবং অক্সিজেন পরিবহন করে।”
এছাড়া ঘাম, প্রস্রাব ও নিঃশ্বাসের মাধ্যমে প্রতিনিয়ত শরীর পানি হারায়, যেটা প্রতিপূর্ণ না করলে দেখা দেয় পানিশূন্যতা- রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে জানান ডা. হেনরি।
ডিহাইড্রেইশন বা পানিশূন্যতার নানান লক্ষণের মধ্যে রয়েছে-
মুখে দুর্গন্ধ
অস্ট্রেলিয়া-ভিত্তিক ‘ওয়ান টু ওয়ান কনসালটিং’-এর পরিচালক ও পুষ্টিবিদ ড. শ্যামলা বিষ্ণুমোহন একই প্রতিবেদনে বলেন, “পানিশূন্যতা হলে লালার পরিমাণ কমে যায়, আর এতে মুখে দুর্গন্ধ হয়।”
কারণ লালায় থাকে ব্যাক্টেরিয়া-রোধী উপাদান, যা কমে গেলে মুখে দুর্গন্ধের সৃষ্টি হয়।
অযথা খিদে লাগা
শরীরে পানি কমে গেলে হয়ত মনে হয় খিদে পেয়েছে, কিন্তু অনেক সময় সেটা আসলে পানির চাহিদা। বিশেষ করে লবণাক্ত খাবার খেতে ইচ্ছা হলে সেটি ‘ডিহাইড্রেইশন’য়ের লক্ষণ হতে পারে।
ডা. হেনরি বলেন, “যখন নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করছেন অথচ সদ্য খেয়েছেন, তখন এক গ্লাস পানি পান করে ১৫ মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। আর বুঝতে হবে এটি সত্যিকারের খিদে নাকি তৃষ্ণা।”
মাথাব্যথা
পানিশূন্যতা থেকে মাথাব্যথা একটি সাধারণ কিন্তু উপেক্ষিত কারণ।
ডা. হেনরির মতে, “মস্তিষ্কের চারপাশের ‘মেনিনজিস’ (মস্তিষ্ক ও স্নায়ুমূলকে ঘিরে থাকা তিন স্তরের সুরক্ষামূলক আবরণ) নামক পর্দায় চাপ পড়লে ব্যথা হতে পারে। পানির অভাবে এই তরল কমে গিয়ে ব্যথার অনুভব সৃষ্টি করে।”
মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা
কাজে মনোযোগ দিতে পারছেন না? এটি হতে পারে পানি কম গ্রহণের ফল।
“হালকা পানিশূন্যতায় ‘মোটর স্কিল’ ও ‘ভিজ্যুয়াল ফোকাস’য়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে,” বলছেন ডা. হেনরি।
তিনি দিনে কয়েকবার পানি পান করার জন্য অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দিয়েছেন।
‘মোটর স্কিল’ মানে হচ্ছে শরীরের পেশির (বিশেষ করে হাত-পা) সমন্বিত ও নিয়ন্ত্রিত ব্যবহার করার ক্ষমতা। বাংলায় একে বলা যায় সঞ্চালন দক্ষতা বা গতি-দক্ষতা।
আর ‘ভিজ্যুয়াল ফোকাস’ মানে হল- চোখের সাহায্যে নির্দিষ্ট কোনো কিছুর প্রতি মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা। বাংলায় একে বলা যায় দৃষ্টির মনোযোগ বা চোখের একাগ্রতা।
কোষ্ঠকাঠিন্য
বাংলাদেশে গরমের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য একটি পরিচিত সমস্যা।
যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক ‘ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অব ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস’-এর তথ্য অনুযায়ী, পানির অভাবে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।
নিয়মিত মলত্যাগ নিশ্চিত করতে পানি সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়।
মেজাজ খিটখিটে হওয়া
ঘুম বা ক্ষুধা না থাকলেও যদি হঠাৎ রেগে যান বা বিরক্ত হয়ে পড়েন, তাহলে সেটা পানিশূন্যতার ইঙ্গিত হতে পারে।
“পানিশূন্যতা স্নায়বিক প্রভাবে মেজাজ খারাপ করতে পারে,” বলছেন ডা. হেনরি।
ত্বক শুষ্ক ও ইলাস্টিসিটি (স্থিতিস্থাপকতা) কমে যাওয়া
শরীরের পানি ঠিক আছে কিনা বোঝার একটি সহজ উপায় হল ত্বকের ইলাস্টিসিটি (স্থিতিস্থাপকতা) পরীক্ষা।
ডা. বিষ্ণুমোহন বলেন, “যদি হাতে বা পেটের ত্বক চিমটি দিয়ে ছেড়ে দেন এবং সেটি ধীরে ধীরে আগের জায়গায় ফেরে, তবে আপনি পানিশূন্যতায় ভুগছেন।”
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পানের পরিমাণ
তাহলে প্রতিদিন কতটা পানি পান করবেন? বিশেষজ্ঞরা একমত যে, পানি গ্রহণের নির্দিষ্ট মাত্রা সবার জন্য এক নয়। শরীরের ওজন, কার্যকলাপ, আবহাওয়া এবং খাদ্যাভ্যাস— সবকিছুই এতে ভূমিকা রাখে।
সাধারণভাবে ধারণা দেওয়া হয়, ওজনের অর্ধেক (পাউন্ডে) অনুপাত অনুযায়ী আউন্সে পানি পান করা উচিত (যেমন, ১৬০ পাউন্ড ওজন হলে ৮০ আউন্স বা প্রায় ২.৩৬ লিটার পানি)।
ডা. বিষ্ণুমোহন বলেন, “সবচেয়ে ভালো উপায় হল নিয়মিত পানি পান করা এবং নিজের শরীরের সংকেতগুলো বোঝা।”
তিনি নিজে প্রতিদিন পাঁচ বেলা সবজি, দুই বেলা ফল, সকালে কফি, রাতে চা এবং প্রতিটি খাবারের সঙ্গে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করেন।
গরমে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে করণীয়
ঘরের বাইরে গেলে পানির বোতল সঙ্গে রাখতে হবে।
চা-কফি কমিয়ে পানি ও ফলের রস বাড়াতে হবে।
ডাবের পানি, তাজা ফলমূলে মনোযোগী হতে হবে।
গরমে সুস্থ থাকতে হলে পানি পান অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। শরীর যে নানান উপায়ে পানি চাইছে তা বুঝে নেওয়ার সময় এখনই।
আরও পড়ুন
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে কমতে পারে আয়ু
