শিরদাঁড়া সোজা রাখতে মানুন ১৩ নিয়ম

সানি হেলথ ফিটনেস ডটকম

পিঠে বা কোমরে ব্যথা, সায়াটিকা, অস্টিওপোরোসিস, স্পন্ডিলাইটিস, স্পাইনাল টিউমারের মত আরও অনেক অসুখ ভোগাতে পারে যে কোনো বয়সে। নারীর বেলায় একটু বেশিই যেন শোনা যায় মেরুদণ্ডের নানা সমস্যা।

আসলে শিরদাঁড়ার সুস্বাস্থ্য শরীরের জন্য খুবই জরুরি। খেলার মাঠের ফিজিওথেরাপিস্ট ডা. বেনজির পরামর্শ অনুযায়ী শিরদাঁড়ার যত্ন নেওয়ার ১৩ উপায় জানাচ্ছে ভারতের সংবাদমাধ্যম উইওন নিউজ।

সাবলীল দেহ ভঙ্গিমা

শরীরের সঠিক ভঙ্গিমা মেরুদণ্ডকে সোজা রাখবে। বসা ও দাঁড়ানোরও ধরন রয়েছে। আবার ঝুঁকে কোনো বস্তু তুলতে হলেও ঠিক মত ভঙ্গিমা জানতে হবে। এই অভ্যাস কোমরের ক্ষতি ও ব্যথা থেকে মুক্ত রাখতে সহায়ক।

নিয়মিত ব্যায়াম

কোমরের নিচ এবং ওপরের অংশ, অর্থ্যাৎ কোর পেশির কার্যকারিতা ধরে রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস থাকা চাই। এতে করে মেরুদণ্ড ঠিক থাকবে; সেই সঙ্গে মেরুদণ্ডের অসুখের ঝুঁকিও কমবে।

কাজের পরিবেশ

সুন্দর কর্ম পরিবেশও মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক হয়ে ওঠে। কর্মক্ষেত্রে চেয়ার, টেবিল এবং কমপিউটার এমনভাবে বসাতে হবে যেন তা মেরুদণ্ডের উপর চাপ না ফেলে।

বেশি সময় বসা বারণ

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডে চাপ বাড়বে। তাই বসে কাজ করতে হলে কিছুক্ষণ পর পর বিরতি নিতে হবে। বসা থেকে উঠে একটু ঘোরাফেরা করতে হবে চারপাশে। এতে করে মেরুদণ্ড আরাম পাবে।

ঝুঁকে কিছু না তোলা

নিচে বা মেঝেতে রাখা কোনো বস্তু তুলতে হলে কোমরে চাপ পড়ে এমন ভাবে ঝুঁকে তোলা যাবে না কখনোই। এই পরিস্থিতিতে পায়ে ভর রাখতে হবে। হাঁটু ভাঁজ করে ঝুঁকতে হবে। এতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি এড়ানো যাবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

শরীরের বাড়তি ওজন মেরুদণ্ডের উপর বাড়তি চাপ ফেলে। পরিমিত খাবার ও ব্যায়াম করে সঠিক ওজন ধরে রাখতে হবে।

ধূমপান ছাড়তে হবে

ধূমপান মেরুদণ্ডের ডিস্কে রক্ত সঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটায়। তাতে অকালে ক্ষয়ে যেতে পারে মেরুদণ্ড। ধূমপান ত্যাগে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

সঠিক বালিশ ও তোষক

আরামদায়ক তোষক ও বালিশ ব্যবহার করতে হবে। বালিশ ও তোষক এমন হবে যেন শুয়ে থাকা বা ঘুমিয়ে থাকা কালে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গড়নের ক্ষতি না হয়। রাতে ঘুমানোর জন্য তাই এমন স্বাস্থ্যকর তোষক ও বালিশ বেছে নিতে হবে।

নিয়মিত পরীক্ষা

মেরুদণ্ডজনিত কোনো সমস্যা শরীরে বাসা বাঁধছে কি না তা নিশ্চিত হতে নির্দিষ্ট সময় পর পর নিয়মিত ভাবে পরীক্ষা করাতে হবে।

শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখা

মেরুদণ্ডের ডিস্ক সঠিকভাবে ধরে রাখতে শরীরে পানির ভারসাম্য থাকা চাই। শরীরে পর্যাপ্ত আর্দ্রতা না থাকলে ডিস্কের ক্ষয় হতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য জরুরি পুষ্টি হাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য খুব জরুরি। তাই খাদ্যাভাসে এদিকে নজর দিতে হবে।

শরীর ও মনের সংযোগ

মানসিক চাপ ও অস্থিরতা পেশিতে টান ফেলে। তাতে কোমরে বা পিঠে ব্যথা হয়। যোগাসন এবং মেডিটেশন করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে।

চিকিৎসা

যদি লাগাতার কোমর ও পিঠে ব্যথা থাকে এবং মেরুদণ্ডের সমস্যার কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। সঠিক সময়ে চিকিৎসা শুরু করলে পরিস্থিতি খারাপের দিকে যাওয়া ঠেকানো যাবে।