হোম
+
ক্লান্তি দূর করার মতো অবসর বা সুযোগ অনেকেই পান না। এমন ক্ষেত্রে মানসিক চাপ আরও বেশি ক্লান্তির সৃষ্টি করে।
Published : 19 Oct 2020, 12:36 PM
তাই যতটা সম্ভব নিজেকে মানসিক চাপ মুক্ত রাখার চেষ্টা করা উচিত।
মানসিক স্বাস্থ্য-বিষয়ক একটি ওয়েবসাইট অবলম্বনে মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি উপায় সম্পর্কে জানানো হল।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: ‘রিলাক্সিং ব্রেথ’ হিসেবে পরিচিত ‘৪-৭-৮’ শ্বাস পদ্ধতি উদ্বেগ কমাতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে। এই শ্বাস পদ্ধতি অনুশীলন করার আগে আরামদায়কভাবে বসার ব্যবস্থা করুন।
- জিভের ডগাটি সামনের দাঁতের ঠিক পিছনে রাখুন এবং শ্বাসক্রিয়ার ওপর খেয়াল রাখুন।
- শ্বাস ছেড়ে ফুসফুস খালি করুন।
- নাক দিয়ে চার সেকেন্ড শ্বাস নিন।
- শ্বাস সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ঠোঁট খানিকটা চোখা করে শিস দেওয়ার মতো আট সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- চারবার এই একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন
প্রোগেসিভ রিলাক্সেশ: প্রগতিশীল পেশি শিথিলকরণ বা পিএমআর এমন একটি পদ্ধতি যা সারা শরীরকে সামগ্রিক উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
এই পদ্ধতিতে ধীরে ধীরে শরীরের প্রধান পেশিকে আরাম ও প্রশান্তি দিতে সহায়তা করে।
পাঁচ থেকে ১০ সেকেন্ড সময় নিয়ে পেশি শিথিল করণের জন্য শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করুন। প্রতিবার ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড সময় নিয়ে এই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
পরিবর্তন আনা: নিজেকে একটু আলাদা রাখুন। বাইরে হাঁটতে যান, দৌঁড়ালে আরও ভালো হয়। ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করবে। শরীরচর্চা শরীরে এনড্রোফিনের নিঃসরণ করবে, এই হরমোন মন ভালো রাখে।
পছন্দের কাজে ব্যস্ত থাকা: বই পড়া, হাসির অনুষ্ঠান দেখা, সিনেমা বা পছন্দের যে কোনো কাজ আপনার মনে আনন্দ যোগাবে। নিজের পছন্দের কাজ, সৃজনশীল কাজ যেমন- খেলা, গান শোনা, ছবি আঁকা বা হতে পারে কারুশিল্প নিয়ে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন।
পোষা প্রাণীর সঙ্গে খেলা: গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাণীদের সঙ্গে যোগাযোগ কর্টিসোল হরমোনের কারণে হওয়া মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। পোষা প্রাণী- কুকুর বা বিড়ালের সঙ্গে খেলা একাকিত্ব ও অবসাদ কমায়। মন ভালো করতে সহায়তা করে। কারও পোষা প্রাণী না থাকলেও সমস্যা নেই,। আশপাশে থাকা কোনো প্রাণীকে খাওয়ানো, তার সঙ্গে সময় কাটানো ইত্যাদিও মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
ছবি: রয়টার্স।
আরও পড়ুন
