হোম
+
ব্যস্ত জীবনে বাড়তি মেদ ঝরাতে সময় পাচ্ছেন না। চিন্তার কিছু নেই। বরং কিছু অভ্যাস বদলে ফেলে বেছে নিন বিকল্প পন্থা।
Published : 05 Oct 2017, 11:44 AM
লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা কিংবা মিষ্টির পরিবর্তে ল- জীবনধারায় এই ধরনের কৌশল অবলম্বন করলে দেহের আকার থাকবে ঠিক।
স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে এই ধরনের পন্থা নিয়ে সাজানো প্রতিবেদন অবলম্বনে এখানে কয়েকটি কৌশল জানানো হল, যেগুলো আয়ত্তে আনতে পারলে শরীরের বাড়তি ওজন ব্যস্ত জীবনের মাঝেও সম্ভব হবে।
টিনজাত সবজির পরিবর্তে
এর চেয়ে সবজি কিনে, কেটে টুকরা করে ফ্রিজে বরফ করে সংরক্ষণ করা অনেক ভালো। এতে সবজির সকল পুষ্টি উপাদান ঠিক থাকে এবং বাড়তি কিছু যোগ হয় না।
বরফ করে সংরক্ষিত সবজি ইদানিং সুপারশপগুলোতেও পাওয়া যায়। কাটাকুটির ঝামেলা মনে হলে সেগুলোও কিনে আনতে পারেন।
মিষ্টির পরিবর্তে মিষ্টিজাতীয় ফল
এ পদ্ধতিতে খাদ্যতালিকা থেকে মিষ্টি খাবার বাদ না দিয়েও অতিরিক্ত চিনি ও ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাই বলে অনেক বেশি পরিমাণে এই খাবার খাওয়া যাবে না। কারণ সব কিছুরই একটা নির্দিষ্ট মাত্রা আছে।
যতটা সম্ভব লিফট এড়ান
আলুর চিপস খাওয়ার পরিবর্তে শরীরচর্চা
উচ্চক্যালরির মিষ্টি খাবার বাদ
মেয়োনেইজ বাদ দিন
সঠিক কফি নির্বাচন
ব্যায়ামাগারে সামাজিকতা
খাওয়ার আগে হালকা নাস্তা: রেস্তোরাঁতে খেতে গেলে এক বসাতেই প্রায় এক হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। তবে খাওয়ার আগে চর্বিহীন স্যুপ বা সালাদ গ্রহণ করলে খুব সহজেই অন্য খাবার গ্রহণের পরিমাণ ২০ থেকে ৩০ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারেন।
তখন দেখা যাবে, গোটা একটি পিৎজা না খেয়ে বরং কয়েক টুকরা খেতে পারছেন। এতে আপনার ওজন বছরে পাঁচ থেকে সাত কেজি কম বৃদ্ধি পাবে।
সুগন্ধি খাবার
হালকা সুপ
ছবি: নিজস্ব ও রয়টার্স।
আরও পড়ুন
