মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামে নামতে পারে রক্তচাপ

অলস সময় পার না করে অল্প শারীরিক কর্মকাণ্ডে মিলবে উপকার।

ছবি: রয়টার্স।

দৈনিক মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করা তেমন কোনো ব্যাপার নয়। বিশেষ করে যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বা কমানোর বিষয় হয়।

সম্প্রতি ইউনিভার্সিটি অফ কলেজ লন্ডন’য়ের ‘স্পোর্টস, এক্সারসাইজ অ্যান্ড হেল্থ’য়ের করা গবেষণায় এমন তথ্যই মিলেছে।

পর্যবেক্ষণ-মূলক এই গবেষণার প্রধান ডা. জো ব্লজেট সিএনএন ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “উচ্চমাত্রার শারীরিক কর্মকাণ্ড যেমন- দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো বিষয় দৈনিক রুটিনে রাখতে পারলে রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়ে।”

প্রায় ১৫ হাজার মানুষকে ‘অ্যাক্টিভিটি মনিটরস’ পরিয়ে তাদের রক্তচাপ সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করা হয়।

‘সার্কুলেশন’ সাময়িকীতে প্রকাশিত এই গবেষণায় শারীরিক কর্মকাণ্ডকে ছয়টি ভাগে ভাগ করা হয়। সেগুলো হল- ঘুমানো, অলস স্বভাব, ধীরে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, দাঁড়িয়ে থাকা এবং অধিক মাত্রার বলিষ্ঠ ব্যায়াম।

গবেষকরা এসব তথ্য অলস স্বভাবের সঙ্গে কর্মক্ষম থাকার প্রভাবের সাথে পর্যবেক্ষণ করেন।

ব্লজেট বলেন, “আমরা দেখতে পাই দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়ামের সাথে রক্তচাপ কমার সম্পর্ক রয়েছে। আরও ১০ থেকে ২০ মিনিট বেশি সময় ব্যায়ামের সাথে ‘ক্লিনিকালি’ গুরুত্বপূর্ণভাবে রক্তচাপ পরিবর্তিত হয়।”

‘ক্লিনিকালি’ রক্তচাপ পরিবর্তনের মানে হল- এটা হৃদরোগ এবং স্ট্রোক’য়ের ঝুঁকি কমাতে পারে।

এই তথ্য জানিয়ে লস অ্যাঞ্জেলেস’য়ের ‘সিডার্স-সিনাই মেডিকেল সেন্টার’য়ের ‘স্মিড হার্ট ইন্সটিটিউট’য়ের হৃদরোগ বিভাগের গবেষণা-সহ-সভাপতি ও অধ্যাপক ডা. সুসান চেং ইমেইলে সিএনএন’কে বলেন, “এই গবেষণা আমাদের বিস্তারিত ভাবে জানায় যে, বেশিরভাগ সময় অলস সময় কাটানো হলেও ছোট পরিবর্তনে কত বড় প্রভাব রাখতে পারে জীবনে।”

আরও পড়ুন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিরাতের অভ্যাস

নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলো

উচ্চ রক্তচাপে উপকারী খাবার