কৈশোরে ঘুম কম হলে যা ঘটে

ছবি: রয়টার্স

দেহ ও মনে নানা রকমের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে আমরা কৈশোরকাল পার করি। ফলে এই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই প্রয়োজন। শুধু যে বিশ্রামের জন্য তা নয়; বরং সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য ঘুমের গুরুত্ব অনেক।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুম সংক্রান্ত শিক্ষা নিয়ে কাজ করে থাকে। যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক অলাভজনক এই সংস্থাটি বলছে, ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের প্রতিদিন আট থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার। কারণ, এই বয়সেই শরীর ও মস্তিষ্ক সবচেয়ে দ্রুত বাড়ে।

ঘুম কম হলে তার প্রভাব পড়ে পড়াশোনা, মনোযোগ আর মনের উপর। মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, মন বসে না, উদ্বেগ বা হতাশাও দেখা দিতে পারে।

অনেকে মনে করে, কিশোর-কিশোরীদের রাত জাগার পেছনে সব দায় স্মার্টফোনের। কিন্তু, যুক্তরাষ্ট্রের জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কিশোর বয়সে শরীরে 'মেলাটোনিন' নামের হরমোন একটু দেরিতে কাজ শুরু করে। তাই এই বয়সীদের স্বাভাবিকভাবেই দেরিতে ঘুম আসে। একে বলে ‘ডিলেইড স্লিপ ফেজ’।

এছাড়া ঘুমের নানা রকমের ধাপ আছে। প্রথমে হালকা ঘুম, তারপর গভীর ঘুম এবং শেষে ‘আরইএম’ ঘুম। সবশেষ ধাপের ঘুমে আমরা স্বপ্ন দেখি।

ঘুমের মাত্রা এই ধাপে পৌঁছালে আমাদের মস্তিষ্ক স্মৃতি গঠন করে এবং মন-মগজ বিশ্রাম নেয়। আমাদের ঘুম এই ধাপে না পৌঁছালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত লাগে। তাই গবেষকরা বলছেন, আমাদের সুস্থ স্বাভাবিক জীবন নিশ্চিত করার জন্য ঘুমের প্রতি মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন।

প্রতিবেদকের বয়স: ১৬। জেলা: ঢাকা।