ওজন কমাতে যতক্ষণ ঘুম প্রয়োজন

ওজন কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক। না হলে দেখা দিতে পারে স্থূলতার সমস্যা।

স্বাস্থ্য-বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদনে যুক্তরাষ্ট্রের ‘দ্যা সেন্টার ফর হেল্থ অ্যান্ড হিউম্যান পারফরমেন্স’য়ের উদ্ধৃতি দিয়ে জানানো হয়, ওজন কমাতে আগ্রহীদের মধ্যে বরাবরই একটা ভুল কাজ দেখা যায় তা হল পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। 

যুক্তরাষ্ট্রের ‘ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন’য়ের তথ্যানুসারে, আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের শরীর হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে ক্ষয় পূরণ করে। এই হরমোন পেশি, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং লাইপোসিস নামক চর্বি ভাঙন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

‘বৃদ্ধি হরমোন’ শরীরের ক্ষয় পূরণ করে। রাতে ভালো ঘুম না হলে এই প্রক্রিয়া ঠিক মতো শুরু হয় না। গবেষণায় দেখা যায়, দিনে মাত্র চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ঘুম স্থূলতার সৃষ্টি করে।

যা করণীয়

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমানোর সহজ উপায়। দৈনিক সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম শরীরের জন্য উপকারী। এতে স্থূলতার সমস্যা হ্রাস পায়।

সিদ্ধান্ত

‘ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন’ অনুযায়ী, প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম জরুরি। এতে প্রাণবন্তভাবে ঘুম থেকে ওঠা যায় এবং ওজনও কমতে সহায়তা করে।

ছবির মডেল: বন্যা। আলোকচিত্র: রাইনা মাহমুদ। বিন্যাস ও পরিকল্পনা: আলি আফজাল নিকোলাস। সৌজন্যে: ত্রয়ী ফটোগ্রাফি স্টুডিও।

আরও পড়ুন

বেশি খেয়ে বেশি ওজন ঝরানোর পন্থা  

ওজন কমাতে পাঁচ মিনিট  

ওজন কমাতে একটি পানীয় এড়িয়ে চলুন  

ওজন বুঝে পানি পান  

মেদ কমাতে ঘুম  

ঘুমের আগে ওজন কমানোর পানীয়