গরমে দৌড়াতে চাইলে

যাদের সকালে হাঁটা বা দৌড়ানোর অভ্যাস আছে তারা এই গরমে শরীরের প্রতি খেয়াল রাখুন।

সূর্যের তাপ বৃদ্ধির কারণের হয়ত নির্দিষ্ট লক্ষ্যে দৌড়াবেন না। তবে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ গ্রহণ করে গরমকে জয় করতে পারবেন।

গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় হাঁটতে বা দৌড়াতে যুক্তরাষ্ট্রের ‘দ্যা অর্থপেডিক্স ইন্সটিটিউট’ কয়েকটি পন্থা অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।  

সকালে ওঠা: খুব সকালে পরিবেশ যখন সবচেয়ে শান্ত থাকে, দৌড়ানোর জন্য এটি উপযুক্ত সময়। সকালের ব্যায়াম সারাদিনের কর্ম শক্তি যোগায় এবং মন ভালো রাখে। আপনার যদি ভোরে ওঠার অভ্যাস থাকে তাহলে খুবই ভালো। আর যদি অভ্যাস না থাকে তাহলে চেষ্টা করুন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালে ঘুম থেকে ওঠা যায়।

অভ্যস্ত হওয়া: গরম বা শীত যে সময়ই হোক না কেনো আবহাওয়ার সঙ্গে শরীরের খাপ খাওয়াতে সময় লাগে। না হলে নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করা সম্ভব হবে না। অন্যদিকে, শরীর যদি আবহাওয়ার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারে তবে দৌড়ে কাঙ্ক্ষিত দূরত্ব অতিক্রম করা সম্ভব হবে। তাই নিয়মিত সকালে ওঠার চেষ্টা করুন।

পানি পান করুন: শরীরকে কোনোভাবেই পানি শূন্য রাখা যাবে না। তাপে শরীর পানি শূন্য হয়ে যায়। এসময় পানি পান না করা একদমই ঠিক নয়। ‘রানার’ বা দৌড়বিদদের মধ্যে দৌড়ানোর ফাঁকে ফাঁকে অথবা দৌড়ানোর পরে পানি পান করার প্রবণতা থাকে। তবে ভালোভাবে আর্দ্র থাকতে দৌড়ানোর আগে পানি পান করা উচিত। এতে শরীর সুস্থ ও ঠাণ্ডা থাকে।

সানস্ক্রিন ব্যবহার করা: প্রতিবার দৌড়ানোর আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি রোদপোড়া ও ক্যান্সার রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

বন্ধুর সঙ্গে দৌড়ান: একা দৌড়ানোর চেয়ে কোন দলের সঙ্গে বা বন্ধুর সঙ্গে দৌড়ানো অনেক বেশি আনন্দের। দৌড়ানোর সময় সঙ্গে কেউ থাকলে অনুপ্রেরণা পাওয়া যায় এবং দ্রুত কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছানো যায়।

টুপি ব্যবহার করা: গরমে দৌড়াতে বা হাঁটার সময় টুপি ব্যবহার করা জরুরি। এটি সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা করে। তবে মাথায় খুব আঁটসাঁট করে টুপি বা ব্যান্ডানা বাঁধা ঠিক নয়। দৌড়ানোর সময় ঢিলা টুপি বা হ্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

পানির কাছাকাছি দৌড়ান: ঘনবসতিপূর্ণ বা হিজিবিজি এলাকা থেকে দূরে থাকা ভালো। যদি সম্ভব হয় তাহলে কোনো ঝিল বা নদীর কাছাকাছি স্থানে দৌড়ানোর চেষ্টা করুণ। মাঠ বা রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে পানির কাছাকাছি দৌড়ালে অনেক বেশি শীতল অনুভব করা যায়। 

সতর্কতা: মাঝেমধ্যে শরীর গরম নাও সহ্য করতে পারে। তাই যারা নিয়মিত দৌড়ান তাদের এই বিষয়ের প্রতি বেশি সচেতন থাকা প্রয়োজন। মাথাব্যথা, বমি অথবা বমি বমি ভাব ইত্যাদি দেখা দিলে দৌড়ানো বাদ দিয়ে দ্রুত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।

ছবি: রয়টার্স।

আরও পড়ুন

গরম থেকে বাঁচতে যেভাবে চুল বাঁধবেন  

গরমে আরামের খাবার  

গরমে মেজাজ খিটখিটে