'জিম' ছাড়া ওজন কমানোর উপায়

ব্যায়ামাগারে না যেয়েও নিয়ন্ত্রণ করা যায় ওজন।

স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত এক প্রতিবেদন থেকে জানা যায় মুক্ত বাতাসে চলাচল ও সাধারণ কিছু অনুশীলনের মাধ্যমেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।  

দৌড়ানো: দৌড়ানো ক্যালরি কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়। ব্যায়ামের ধরন কেমন হবে সেই অনুযায়ী দৌড়ানোর রাস্তা নির্বাচন করতে হবে। দুর্গম পথে দৌড়ানো হলে ক্যালরি বেশি খরচ হয় এবং তা ‘কার্ডিওভাস্কুলার সিস্টেম’ বা হৃদসম্পৃক্ত বিষয়গুলোর উন্নতি ঘটে। ফলে প্রাকৃতিকভাবেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।     

সাইকেল চালানো: যে পরিমাণ অর্থ জিমের জন্য খরচ করা হয় তা দিয়ে একটি রোড বাইক কিনলে বেশি কার্যকর হয়। বর্তমানে আধুনিক সাইকেলগুলোতে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করা হয় যার দাম বাজেটের মধ্যই। সোজা রাস্তায় সাইকেল চালানো হলে তা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মতোই ফলাফল দেয়। 

কেটল বেল: এটি অ্যানএরোবিক ও এরোবিক ব্যায়ামের স্বমন্বয়ে পেশি গঠন করতে, ক্যালরি খরচ করতে এবং হাড়ের একাধিক সংযোগস্থলের নড়াচড়া ঠিক রাখতে সাহায্য করে। ফলে শরীর সুগঠিত হয় ও শরীরের সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এতে করে আপনার শরীরচর্চার মানও বৃদ্ধি পাবে। 

পোষা কুকুর এবং আপনি: বাসায় যদি কোন পোষা কুকুর থাকে তবে তাকে সঙ্গে নিয়ে ব্যায়াম করতে যাওয়া অনেক বেশি কার্যকর। কুকুরের সঙ্গে হাঁটাচলা করা, দৌড়ানো, বল খেলা অথবা মাটিতে গড়াগড়ি করলে আপনি অনেক আনন্দ পাবেন পাশাপাশি কোনো রকমের ক্লান্তি ছাড়াই আপনার ওজনও কমবে।

কাঠবাদাম খান, ভুঁড়ি কমান

মেদ কমাতে ৭ ধরনের খাবার

ব্যস্ত মায়েদের ব্যায়ামের রুটিন