চুলের পুষ্টি

কেশ পরিচর্যার জন্য রয়েছে অনেক উপায়। তবে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবে চুল হয়ে যেতে পারে দুর্বল।

শুধু পরিবেশের কারণেই নয় শরীরে আয়রন, ভিটামিন ডি, প্রোটিনসহ নানান পুষ্টির অভাবেও চুল ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে চুলের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু পুষ্টি উপাদানের বিষয় উল্লেখ করা হয়।

আয়রন ও জিঙ্ক

চুল মজবুত করতে প্রয়োজন এই পুষ্টি উপাদান। আয়রন এবং জিঙ্ক চুল মজবুত করতে সহায়তা করে। তাই সপ্তাহে দুবার চর্বি ছাড়া গরুর মাংস খাওয়া উচিত। মাংস না খেতে চাইলে সয়াবিন, ডাল ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু, কমলালেবু ইত্যাদি খেলেও আয়রনের অভাব কিছুটা পূরণ হবে।

ভিটামিন ডি

চুল বাড়তে সহায়তা করে। কিছু কিছু খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আবার সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আমাদের শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। তাই দিনে কয়েক মিনিট রোদে সময় কাটানোই যথেষ্ট।

প্রোটিন

শরীর গঠনের পাশাপাশি চুল মজবুত করতেও প্রয়োজন প্রোটিন। একজন নারীর প্রতিদিন অন্তত ৪৬ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয়। অর্থাৎ প্রতিদিন ৩ আউন্স মুরগির মাংস খাওয়া উচিত।

ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড

চুল সতেজ রাখতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা দরকার। স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অসিড পাওয়া যায়। এই উপাদান শরীরের ভিতর থেকে চুল ঝলমলে ও মসৃণ করতে সাহায্য করে।

বায়োটিন

ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ বায়োটিন ও ভিটামিন বি। চুল মজবুত করতে এই বায়োটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। তাছাড়া ডিমে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

শুধু বাহ্যিকভাবে চুলের যত্ন যথেষ্ঠ নয়। সুন্দর ও স্বাস্থ্যকর চুলের অধিকারী হতে স্বাস্থ্যকর খাবারও গ্রহণ করতে হয়।

ছবির মডেল: সারাহ ফারহানা।

ছবি: ই স্টুডিও।