খালি হাতের ব্যায়াম (ভিডিও)

সুস্থ থাকতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই

পেশিবহুল শরীর পেতে ব্যায়ামাগারে যেতে হবে, মেনে চলতে হবে প্রশিক্ষকের দেওয়া খাবারের রুটিন। তবে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করে শরীরের মাংসপেশিগুলো একটু টান টান করে নিতে পারেন ঘরেই।

এমন কয়েকটি ব্যায়াম দেখালেন ধানমণ্ডির মাসল মেনিয়া ব্যায়ামাগারের প্রশিক্ষক দেবাশীস ঘোষ।

প্রশিক্ষক দেবাশীস ঘোষ বলেন, “ঘরে বসে চিন আপ দেওয়ার জন্য রিং ব্যবহার করতে পারেন। এজন্য ঘরের সিলিং ফ্যান ঝোলানোর জায়গায় দড়ি ঝুলিয়ে দড়ির দুই প্রান্তে রিং বেধে নিতে হবে। হাতে যাতে ব্যথা না লাগে এজন্য  চিন আপ দেওয়ার সময় হাতে গ্লাভস কিংবা রিংয়ে কাপড় পেচিয়ে নিতে হবে। প্যারালাল ডিবসের জন্যও এই রিং ব্যবহার করা যাবে। তবে এজন্য লম্বা দড়ি ব্যবহার করতে হবে।”

সঠিক নিয়মে খালি হাতে ব্যায়াম করার পদ্ধতি জানতে ভিডিও দেখুন।

ভিডিও: আব্দুল মান্নান।