উঠবস করার উপকারিতা

উঠবস করা কঠিন মনে করে অনেকেই শরীরচর্চার রুটিন থেকে এই ব্যায়াম বাদ দিয়ে থাকেন। তবে তাদের হয়ত জানা নেই, বৃদ্ধ বয়সেও এই ব্যায়াম থেকে উপকার মেলে।

শরীরচর্চাবিষয়ক এক ওয়েবসাইট জানিয়েছে এই ব্যায়াম উপকারিতা সম্পর্কে।

পেশি তৈরি করে: উঠবস পায়ের পেশি তৈরিতে সাহায্য করলেও পুরো শরীরে ‘অ্যানাবলিক এনভাইরোনমেন্ট’ অর্থাৎ খাদ্য থেকে গ্রহণ করা পুষ্টি থেকে আমিষে পরিণত করার পরিবেশ তৈরি করে। ফলে ‘টেস্টোস্টেরন’ ও পেশি বর্ধক হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে পেশি গঠন প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

চর্বি পোড়ায়: দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে অত্যন্ত উপকারী উঠবস করা। প্রতি পাউন্ড পেশি তৈরি করতে শরীর ৫০ থেকে ৭০ ক্যালরি পোড়ায়। তাই উঠবস করার মাধ্যমে যত বেশি ক্যালরি পুড়বে তত বেশি পেশি গঠন হবে।

নিতম্বের ব্যায়াম: নিতম্বে জমা চর্বি ঝরাতে উঠবস আদর্শ ব্যায়াম। পাশাপাশি এই ব্যায়ামে পিঠে ও মেরুদণ্ডে কোনো চাপ পড়ে না। আর ওজন কমার সঙ্গে তাল মিলিয়ে উরু ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী হয়।

পায়ের পেশি গঠন: শরীরের নিম্নাংশের ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি ব্যায়াম উঠবস করা। তাই পায়ের পেশি সুগঠিত করতে নিয়মিত উঠবস করতে হবে।

শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে: বয়স বাড়ার সঙ্গে পা ক্রমেই দুর্বল হতে থাকে। উঠবস করলে যেহেতু পায়ের শক্তি বাড়ে তাই বৃদ্ধ বয়সেও পায়ের শক্তি বজায় থাকে তুলনামূলকভাবে বেশি। এছাড়াও শরীরের পেশির ভারসাম্য বজায় রাখতেও উঠবস বেশ উপকারী। ফলে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে পেশি ও মস্তিষ্কের মধ্যে সুস্থ যোগাযোগ বজায় থাকে।

ছবি: রয়টার্স।

সহজ কয়েকটি ব্যায়াম

সকালের ৪ ব্যায়াম

কর্মদিবসে চোখের ব্যায়াম

চল্লিশের পরে ব্যায়াম

ব্যায়াম যখন ক্ষতিকর