দুই মিনিটে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন

দুই মিনিটের নিঃশ্বাসের ব্যায়ামে কমবে মানসিক চাপ, বাড়বে কর্ম ক্ষমতা।

প্রচণ্ড কাজের চাপ আর একের পর এক মিটিং, মাঝখানে বিরতি নেওয়ার সুযোগ নেই বললেই চলে।

কর্মজীবী মানুষগুলোর দিনের সিংহভাগ সময়টা এভাবেই হয়ত পার হয়। অনেকসময় তো একসঙ্গে দুই কাজ সামাল দিতে হয়। ফলে মানসিক চাপ কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয় ক্রমেই।

এই পরিস্থিতির সঙ্গে জীবনযাত্রা যদি মিলে যায় তবে এই মুহূর্তে গুরুত্বপূ্র্ণ কাজ হওয়া উচিত একটি বিরতি নেওয়া এবং বিরতির পর নতুন করে কাজে মননিবেশ করা।

প্রতিদিনকার এই মানসিক চাপ কমানো এবং নিজের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর একটি উপায় জানিয়েছেন কলকাতার মেডিকা সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের মনরোগ বিষয়ক ‘থেরাপিস্ট ও কাউন্সিলর’ সারলা টোটলা।

পন্থাটি হল দুই মিনিটের একটি ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’। আর এটা যে কোনো সময় যে কোনো স্থানে বসেই করা যায়।

নিজের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে তিনি লেখেন, “একের পর এক মিটিং যখন করতে হচ্ছে, বড় বিরতি নেওয়ার সুযোগ নেই, তখন দুই মিটিং’য়ের ফাঁকে এই ব্যায়াম করতে পারেন দুই মিনিটে। এত সহজ ব্যায়ামের উপকারিতার মাত্রা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।”

ব্যায়ামের পদ্ধতি

তার বাতলানো ব্যায়ামের পদ্ধতি উদ্ধৃতি দিয়ে টাইমসঅফইন্ডিয়া ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে জানানো হয়, “লম্বা একটা দম নিন। এবার দম আটকে রাখুন যতক্ষণ পারেন। পরে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার দম নিন, আটকান, ছাড়ুন। দুই মিনিটের বেশি সময় লাগার কথা নয়। ব্যস, এইটুকুই আপনার ব্যায়াম।”

কর্মক্ষমতা বাড়ানোর আরও কিছু উপায়ও জানান তিনি।

- একান্ত নিরুপায় না হলে ‘মাল্টিটাস্কিং’ করবেন না।

- পরেরদিন আপনার কী কী করতে হবে, সঙ্গে কী রাখতে হবে, কোথায় যেতে হবে এসবের একটা তালিকা আগের দিন রাতেই করে ফেলুন।

- যদি সকালে তাড়াহুড়া কম হয় তবে সকালেও করতে পারেন।

- কাজ শেষ করবেন আর সঙ্গে সঙ্গেই সেটা তালিকা থেকে কেটে বাদ দেবেন। এতে মানসিক তৃপ্তি পাবেন।

- কাজ থেকে মনযোগ সরাবেন না।

- আর পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে।

আরও পড়ুন

মানসিক চাপ অদ্ভূত প্রভাব ফেলে শরীরে  

মানসিক স্বাস্থ্যের বারোটা বাজায় যেসব জনপ্রিয় খাবার  

মানসিক সুস্থতায় ‘নার্সিসিস্ট’ থেকে দূরে থাকুন