প্রতিদিন কী পরিমাণ পানি পান করতে হবে, তা নিয়ে রয়েছে নানা অস্পষ্ট ধারণা; বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত তরলের কোনো প্রয়োজন পড়ে না, উল্টো বিপদও ঘটতে পারে।
দুর্বলভাব কাটাতে চাই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
কলা ছাড়াও বিভিন্ন ফল ও সবজি থেকে মিলবে পটাসিয়াম।
Published : 17 July 2021, 07:38 AM
Updated : 17 July 2021, 07:38 AM
ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে সোডিয়াম ও পটাসিয়াম বের হয়ে যায়। যা শরীরকে দুর্বল করে ফেলে।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় যোগ করে দুর্বলভাব, পেশির টান, খিঁচুনি এবং শ্বাসের জটিলতা দূর করা যায়।
পুষ্টিবিজ্ঞানের তথ্যানুসারে কলা পটাসিয়ামের ভালো উৎস। মাঝারি মাপের একটা কলাতে ৪২২ মি.লি. গ্রাম পটাসিয়াম থাকে যা দৈনিক চাহিদার ৯ শতাংশ পূরণ করে।
তবে কলা ছাড়াও আরও নানান সবজি ও ফল রয়েছে যাতে কলার চেয়েও বেশি পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।
ইটদিস ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে জানানো হল বিস্তারিত।
মিষ্টি আলু: পোড়া মিষ্টি আলু কেবল খেতেই মজা না এটা পেশির জন্যও উপকারী। একটা মাঝারি মাপের মিষ্টি আলুতে প্রায় ৫৪১ মি.লি. গ্রাম পটাসিয়াম থাকে যা দৈনিক খনিজ চাহিদার ১২ শতাংশ।
পালংশাক: কেবল লৌহ, ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেসিয়ামেরই ভালো উৎস নয় বরং এতে রয়েছে অল্প সোডিয়ামও। মিষ্টি আলুর মতো এক কাপ ঠাণ্ডা পালংশাক ৫৪০ মি.লি. গ্রাম খনিজ সমৃদ্ধ যা, দৈনিক চাহিদার ১২ শতাংশ পূরণ করে।
তরমুজ: জলীয় ও পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ। এতে ৬৪০ মি.গ্রাম পটাসিয়াম থাকে যা দৈনিক চাহিদার ১৪ শতাংশ। এছাড়াও তরমুজ ভিটামিন সি, বি-সিক্স এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
আরও পড়ুন
এ সম্পর্কিত খবর
কিচেনে মাইক্রোওয়েভ ওভেনের ব্যবহার নিয়ে রয়েছে নানা প্রশ্ন। কারো ধারণা এ থেকে রেডিয়েশন ছড়ায়, কেউ মনে করেন খাবারের স্বাদ কিংবা মান নষ্ট হয়, সেইসঙ্গে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়েও ভাবেন অনেকে।
ঈদের কেনাকাটা ঢাকা শহরে করলেও অনেকেই নাড়ির টানে ছুটে যান বাড়িতে। শপিং মলে অনেক ক্রেতাই সেই পরিকল্পনার কথা বললেন। ঈদ বাজারের বিক্রেতা যারা তারা বেচাবিক্রির লক্ষ্য অর্জন করতে পেরেছেন কী? এবার ঈদ ফ্যাশনে ...
নতুন জুতা ছাড়া ঈদ যেন অনেকে ভাবতেই পারেন না। উৎসবটি ঘিরে জুতার বেচাকেনা বাড়ে কয়েকগুণ।
