নিয়মিত শরীরচর্চা
আর স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে মেনে চলার পরও ওজন মাপতে গিয়ে দেখলেন, ওজন আগের সপ্তাহের
তুলনায় একটু বেড়েছে। শরীর আগের চাইতে ভারি মনে হচ্ছে, পোশাক আরও আঁটসাঁট হচ্ছে।
প্রতিমাসে
নারীদের ঋতুস্রাবের আগে পরে এমন ঘটনা যদি পরিচিত মনে হয়, তবে জেনে রাখুন আপনি এক্ষেত্রে
একা নন।
ঋতুস্রাবের
আগে পরে ওজন বেড়ে যাওয়া বেশ সাধারণ এবং স্বাভাবিক ঘটনা, যা কিছু দিনের মধ্যেই আবার
কমে যায়।
স্বাস্থ্যবিষয়ক
একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে জানানো হল বিস্তারিত।
পানি জমার কারণ
ঋতুস্রাব চক্রের
সময় বাড়তি ওজনটা মূলত শরীরে জমা হওয়া পানির ওজন। ‘ইস্ট্রোজেন’ আর ‘প্রোজেস্টেরন’ এই
দুই হরমোনের মাত্রা এসময় দ্রুত কমে যায়। আকস্মিক এই হরমোনগুলোর মাত্রা কমে যাওয়া থেকেই
শরীর ঋতুস্রাব শুরু করার সংকেত পায়। শরীরের ‘ইলেক্ট্রোলাইট’য়ের ভারসাম্য বজায় রাখার
দায়িত্ব এই দুটি হরমোনের।
তাই এদের মাত্রা
কমে যাওয়ার কারণেই বিভিন্ন কোষে পানি আসতে শুরু করে। বিশেষ করে স্তন আর তলপেটেই এই
পানি জমতে দেখা যায় বেশি।
যেহেতু বাড়তি
এই ওজন শুধুই পানি, চর্বি নয়, তাই দুশ্চিন্তার কোনো কারণ নেই। ঋতুস্রাব চক্র শেষ হলেই
হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হবে। তখন বাড়তি পানিও দূর হয়ে যাবে।
এছাড়াও ঋতুস্রাবের
সময় অস্বাস্থ্যকর বিভিন্ন ‘কমফোর্ট ফুড’ খাওয়া হয়। এর কারণ হলো ‘প্রোজেস্টেরন’ হরমোনের
মাত্রা কমে যাওয়া। যে কারণে খাওয়ার রুচি বেড়ে যায় প্রচণ্ড। সেসময় প্রচুর চিনি ও ক্যালরিযু্ক্ত
খাবার খাওয়ার কারণে ওজন সামান্য বাড়তে পারে।
কতটা বাড়তে পারে
এসময় একজন
নারীর ওজন দুই থেকে তিন কেজি পর্যন্ত বেড়ে যাওয়া সম্ভব। তবে ঋতুস্রাব শেষ হয়ে গেলে
পুরোটাই কমে যাবে, কারণ এর সিংহভাগই পানি।
সাধারণত ঋতুস্রাব
চক্র শুরু হওয়ার তিন থেকে চার দিন আগে ওজন বাড়তে শুরু করে। আর চক্র শেষ হওয়ার দুই থেকে
তিন দিন পর ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
ওজন বৃদ্ধি
ছাড়াও হতাশা, মানসিক অস্বস্তি, খিটখিটে মেজাজ, দ্বিধাগ্রস্ততা, সামাজিকতা রক্ষায় অনিহা,
অনিদ্রা, মাথা ব্যথা, অবসাদ, ত্বকের সমস্যা, পেট ব্যথা, প্রচণ্ড তৃষ্ণা, স্তনে প্রচণ্ড
স্পর্শকাতরতা ইত্যাদিও দেখা দেয়, যার সবগুলোই স্বাভাবিক।
ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায়
মুখরোচক বিভিন্ন
খাবার খেতে ইচ্ছা হবে, তবে সব ইচ্ছাকেই প্রশ্রয় দেওয়াটা ঠিক হবে না। আবার একেবারেই
খাবেন না তাও না, দুটোর মধ্যে ভারসাম্য রাখতে হবে।
প্রচুর পরিমাণে
পানি পান করতে হবে পুরো সময়টা জুড়ে। এতে শরীরের ‘ইলেক্ট্রোলাইট’য়ের ভারসাম্য বজার
থাকবে এবং তা শরীরের পানি জমানোর প্রবণতা কমাবে।
ভোজ্য আঁশযুক্ত
খাবার বেশি খাওয়া উচিত এসময় যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেওয়ার সুযোগ না পায়। ‘বাওয়েল মুভমেন্ট’
বা অন্ত্রের কোনো সমস্যা না থাকলে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমবে।
লবণ খাওয়া
কমাতে হবে। কারণ লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে।
শরীরচর্চা
চালিয়ে যেতে হবে। যতটুকু সম্ভব হয় ততটুকুই করুন, তবে একেবারে বাদ দেওয়া যাবে না।
আরও পড়ুন
ওষুধ খেয়ে ঋতুস্রাব বিলম্বিত করার কুফল
কন্যা সন্তানকে প্রথম ঋতুস্রাব সম্পর্কে ধারণা দিতে
মাসিক চলাকালে শরীরচর্চার উপকারিতা
গর্ভধারণ ছাড়াও ঋতুস্রাব বিলম্বিত হওয়ার কারণ
পিএমএস থেকে বাঁচুন
