ঘুমহীন রাতের পরদিন কর্মচঞ্চল থাকার পন্থা

আনন্দ উৎসব বা কাজের জন্য রাত জাগা হলে পরের দিন বেশ ক্লান্ত লাগে। এই দুর্বলভাব কাটিয়ে সারাদিন ভালো অনুভব করার রয়েছে উপায়।

লাইফস্টাইলডেস্কবিডিনিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকম
Published : 9 Dec 2018, 10:52 AM
Updated : 9 Dec 2018, 10:52 AM

একটি স্বাস্থ্য-বিষয়ক ওয়েবসাইটে এই বিষয়ের ওপর প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে সেসব পন্থাই এখানে দেওয়া হল।

অ্যালার্ম স্নুজ করবেন না: কয়েক মিনিট বাড়তি ঘুম আপনার খুব একটা উপকারে আসবে না বরং এতে আলসেমী ভাব আরও বাড়বে। 

ঠিক সময়ে সকালের নাস্তা: দুর্বলতা কমায় এবং মেজাজ ভালো রাখে সকালের নাস্তা। শষ্য ও প্রোটিন-জাতীয় খাবারের পরিবর্তে চিনি-জাতীয় সিরিয়াল খাবার খাওয়া ঠিক নয়। চা বা কফি পছন্দ হলে সেখানেও চিনি এড়িয়ে চলুন। 

সতেজ আলো-বাতাসে শ্বাস নিন: সকালের সূর্যের আলো মন ভালো রাখে এবং শরীরের তাপমাত্রা তাৎক্ষণকভাবে পরিবর্তন করে।

কাজ শুরুর আগে এক গ্লাস কফি: ক্যাফেইন শরীরে কাজ শুরু করতে ৩০ মিনিট সময় নেয়। সারাদিনে কাজের বড় তালিকা থাকলে আগে কফি পান করে। তারপর শুরু করুন কাজ।

কঠিন কাজ আগে: কঠিন ও গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে শেষ করে নিন। এতে নিজেকে হালকা মনে হবে এবং আরাম অনুভব করবেন।

স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার: দুপুরে সবজি, লিন বা চর্বিহীন প্রোটিন ও শষ্য-জাতীয় খাবার খান। সারাদিন চনমনে থাকতে চিনি-জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকুন।

আরেকবার কফি খেতে পারেন: আগের রাতে ঘুম না হলে পরদিন বিকালে ক্লান্ত লাগা স্বাভাবিক। তাই দ্বিধায় না থেকে আরেক কাপ কফি পান করতে পারেন।

আগে ছুটি নিন: কর্মক্ষেত্র থেকে ১৫ মিনিট আগে বের হতে পারাটাও তাড়াতাড়ি বাড়িতে পৌঁছানোর শক্তি যোগায়। আর দ্রুত বিশ্রামও নেওয়া যায় বাড়ি পৌঁছে।

রাতে ভালো ঘুমের উপায়

- গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রিনের পেছনে সময় কাটাবেন না।

- সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

- ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল বা কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

- রাতে কম চর্বি-সমৃদ্ধ খাবার খান।

- বড় শ্বাস নেওয়ার চর্চা করুন।

আরও পড়ুন