পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে খেতে হবে আঁশবহুল খাবার। খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক ওয়েবসাইটে এই বিষয়ে প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে এমন ৬টি খাবার সম্পর্কে জানা যায় যেগুলো অন্ত্রের কাজ আগের চাইতেও সহজ করবে।
কমলা: একটি কমলায় থাকে চার গ্রাম আঁশ। আর ক্যালরি কম। এছাড়াও এই ফলের ফ্লাভানল নামক উপাদান মল নরম করতে সাহায্য করে।
পপকর্ন বা ভুট্টার খই: প্রতি এক কাপ পপকর্নে প্রায় এক গ্রাম আঁশ ও শাঁস থাকে। কোনোরকম স্বাদ যুক্ত না করলে এতে ক্যালরির মাত্রাও হয় কম। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে পপকর্ন খান।
তিসির বীজ: ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি এসিড এবং আঁশ সমৃদ্ধ। এই বীজ শুকিয়ে চামচের সাহায্যে দুই গ্রাম আঁশ গ্রহণ করতে পারেন।
ছবি: নিজস্ব, রয়টার্স ও উইকিমিডিয়া কমন্স।
আরও পড়ুন