৪ খাবার যোগাবে দ্রুত শক্তি

দীর্ঘ সময় রোজা রাখার পর ইফতারিতে এমন কিছু খাবার রাখা উচিত যা শরীরের জন্য উপকারী এবং জলদি শক্তি যোগাবে।

ইফতারে তাই মুখোরোচক খাবারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলোও রাখুন। খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটের প্রতিবেদনে শরীরে দ্রুত শক্তি যোগাতে সহায়ক কিছু খাবারের নাম জানানো হয়।

শুঁটিজাতীয় খাবার: বিভিন্ন শুঁটি বা ‘বিন্স’ হিসাবে পরিচিত খাবারগুলোতে প্রচুর ভেষজ প্রোটিন রয়েছে। তাই মাংসের পাশাপাশি শরীরে প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে এই ধরনের খাবার দারুণ উপযোগী।

ডিম: প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদার ৩০ শতাংশ পূরণ করতে পারে ডিম। এছাড়াও রয়েছে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরের পেশি গঠনে সহায়তা করে।

কাঠবাদাম: বিভিন্ন ধরনের বাদামের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে সবারই কম বেশি ধারণা রয়েছে। আর পেট ভরানোর পাশাপাশি শরীরে পুষ্টি যোগাতেও বাদাম বেশ কার্যকর। কাঠবাদামে রয়েছে প্রচুর কপার এবং ম্যাগনেসিয়াম যা কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত শক্তি যোগায়।

কলা: শর্করা ও আঁশের সঠিক মিশ্রণ রয়েছে এই ফলে। তাই কলা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সারাদিন পর একটি মাঝারি আকারের কলা খেলে, শরীরে পুষ্টি ও শক্তির সঞ্চার হয় দ্রুত।

ছবি: নিজস্ব ও রয়টার্স।