লৌহের অভাব: উপসর্গ ও করণীয়

শরীরের পর্যাপ্ত রক্ত ও কর্মশক্তি সরবরাহ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পর্যাপ্ত লৌহ থাকা অত্যন্ত জরুরি। শরীরে লৌহের অভাব একটি প্রচলিত পুষ্টিজনীত সমস্যা।

স্বাস্থ্যবিষয়ক এক ওয়েবসাইটের মতে, “নারীদের ক্ষেত্রে এই সমস্যার ঝুঁকি বেশি। যার কারণ প্রতি মাসে ঋতুস্রাবে রক্তক্ষরণ।”  

শরীরে লৌহের অভাব বোঝার কয়েকটি উপসর্গ হল:

* সবসময় ক্লান্তি অনুভব করা।

* ত্বক স্বাভাবিকের তুলনায় ফ্যাকাশে দেখানো।

* অল্প পরিশ্রম, যেমন- কয়েক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই দ্রুত হাঁপিয়ে ওঠা।

* বিনা কারণে অস্থিরতা অনুভব করা।

* অস্বাভাবিক বস্তু খাওয়ার লোভ তৈরি হওয়া। যেমন- বরফ কিংবা মাটি।

* গরম পরিবেশেই আকস্মিক ঠাণ্ডা অনুভুত হওয়া।

* ঠোঁট, মাড়ি, জিহ্বা ও ত্বক থেকে লালচে আভা মলিন হয়ে যাওয়া।

* মনোযোগ কমে যাওয়া এবং প্রায়ই মাথা ঝিমঝিম করা।

* ঘনঘন নখ ভেঙে যাওয়া এবং চামচের মতো আকৃতি ধারণ করা। প্রায় সময়ই হতাশাগ্রস্ত থাকা।

* ঋতুস্রাবের সময় প্রচুর রক্তপাত হওয়া। এতটাই যে প্রায় দুই ঘণ্টা পরপর স্যানিটারি ন্যাপকিন পরিবর্তন করতে হয়।

সমাধান: এই উপসর্গগুলো যদি আপনার সঙ্গে মিলে যায় তবে দ্রুত লৌহের অভাব পূরণের ব্যবস্থা নিতে হবে।

* প্রচুরি পরিমাণে ভিটামিন-সি যুক্ত ফল ও সবজি খাওয়া।

* খাদ্যাতালিকায় মাংস, সামুদ্রিক খাবার ও শষ্যজাতীয় খাবার যোগ করা।

* লোহার হাঁড়ি-পাতিলে রান্না করা যাতে খাবারে লৌহের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

* প্রতিদিন ব্যায়াম করা।

ছবির প্রতীকী মডেল: প্রেমা। ছবি: রক্তিম।