সুস্থ থাকার সহজ উপায়

রোজার মাসে সুস্থ থাকার জন্য খুব বেশি তৎপরতার প্রয়োজন নেই। সাধারণ কিছু বিষয় খেয়াল রাখলেই শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা যায়।

এই প্রসঙ্গে বাংলাদেশ গার্হস্থ্য অর্থনীতি কলেজের ‘খাদ্য ও পুষ্টি বিজ্ঞান’ বিভাগের প্রধান ফারাহ মাসুদা বলেন, “রমজানে কেবল মাত্র খাবারের বিষয়েই সচেতন থাকলে হয় না, পাশাপাশি শরীরের প্রতি যত্নবান ও যথেষ্ট বিশ্রাম নিতে হয়।”

তিনি আরও বলেন, “রমজান মাসে ভালো ডায়েট চার্টের পাশাপাশি বিশ্রাম একান্ত প্রয়োজন। আর মানতে হবে কিছু নিয়ম।”

* রোজা রেখে কোনোভাবেই অধিক শারীরিক পরিশ্রম করা যাবে না।

* যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাদেরকে এই সময়ে তা বাদ দিতে হবে। এর পরিবর্তে হালকা যোগ ব্যায়াম করা ভালো।

* ইফতারের পর থেকে প্রচুর পানি ও ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

* যথেষ্ট বিশ্রাম নিতে হবে। তাই বলে শুয়েবসে দিন কাটানো যাবে না। হালকা চলাফেরা ও ঘরের কাজ নিজ থেকেই করা উচিত। তা না হলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।

* ইফতারের সময় তাড়াহুড়া করে বেশি খাওয়া যাবে না।

* সম্ভব হলে ইফতারের পরে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটির অভ্যাস গড়ে তোলা।

* সেহেরি ও ইফতারে সুষম খাবার খাওয়া।

* রোজা রেখে যারা কেনাকাটা করতে যাবেন তাদের বিশেষভাবে নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান হওয়া দরকার। একদিনে অনেক ঘুরে কেনাকাটা না করে সম্ভব হলে দুতিন দিনে কেনাকাটা করা ভালো। এতে শরীরের উপর চাপ কম পড়বে।

* রোজার মাসে অনেকেরেই ঘুমে সমস্যা হয়ে থাকে। ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। এক্ষেত্রে প্রচুর পানি পান, হালকা ব্যায়াম ও তেলমুক্ত খাবার সবচেয়ে ভালো পথ্য।

* সুস্থ থাকার আরেকটি সহজ উপায় হল হাসিখুশি থাকা। এতে মন ভালো থাকে ফলে শরীরও ভালো থাকে। পরনিন্দা, পরচর্চা থেকে দূরে থাকলে মানুষের মন ও শরীর দুটোই ভালো থাকে।

* সুস্থ্যতার জন্য ধূমপান করা থেকে বিরত থাকাটা খুব প্রয়োজন।

এছাড়াও নিজের ঘরের পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রেখে, অন্যের প্রতি কোনো রকম রাগ পোষণ না করে— মোটকথা আত্মসংযমের মাধ্যমে মানসিক ও শারীরিক দুভাবেই সুস্থ থাকা যায়।