যথেষ্ট আঁশ খাচ্ছেন কি!

আঁশযুক্ত খাবার ওজনকে কমায় এটা বেশ পুরাতন খবর। তারপরেও অধিকাংশ নারীই তার দৈনিক চাহিদার থেকে কম আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন।

স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইট জানিয়েছে কোন তিনটি লক্ষণ দেখে বুঝবেন দেহ তার প্রয়োজনীয় আঁশ পাচ্ছে না।

কোলেস্টেরলের বিস্তার বেড়ে যাওয়া: শরীরে যখন আঁশ ছড়িয়ে পরে তখন তা শরীরের বিভিন্ন অংশের কোলেস্টেরলের সঙ্গে মিশে যায় এবং এই কোলেস্টেরল আঁশের সঙ্গে দেহ থেকে বের হয়ে যায়।

যদি কম আঁশযুক্ত খাবার খান তাহলে দেহের সব কোলেস্টেরল বের হওয়ার মাধ্যম খুঁজে পায় না। ফলে কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। শরীরে যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় নিশ্চিতভাবে জেনে নিন আপনার দেহে আঁশযুক্ত খাবারের ঘাটতি থাকছে।

পেটে যন্ত্রণা: শরীরে কম পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার প্রবেশ করছে এর নিশ্চিত নিদর্শন হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। আপনার পেট যদি নিয়মিত পরিষ্কার না হয় তবে জেনে নিন আপনার পরিপাকতন্ত্র পর্যাপ্ত আঁশযুক্ত খাবার পাচ্ছে না।

ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া: আঁশযুক্ত খাবার অনেকক্ষণ পেটে থাকে। তাই সহজে ক্ষুধাবোধ হয় না। তবে খাওয়ার অল্প সময় পরেই যদি ক্ষুধা বোধ করেন তাহলে বুঝবেন আপনার খাবারে যথেষ্ট পরিমাণে আঁশ ছিল না। দুটি ডিমের সাদা অংশ সঙ্গে এক টুকরা হোলগ্রেইন ব্রেড দেহের প্রোটিন এবং আঁশের চাহিদা পূরণের জন্য সুষম খাদ্য।

ছবি: রয়টার্স।