হাঁটু ও পায়ের ব্যায়াম

কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত দৃঢ় করতে রয়েছে বেশ কিছু ব্যায়াম। এসব কসরত পায়ের মেদ কমানোর পাশাপাশি হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করে।

এসব ব্যায়াম সম্পর্কে জানিয়েছেন ধানমণ্ডি এক নম্বর রোডের ‘মাসল ম্যানিয়া’র কর্ণধার এবং প্রশিক্ষক দেবাশীষ ঘোষ।

ব্যায়ামগুলো হল লেগ এক্সটেনশন, ওয়ান লেগ স্টেপ আপ, ওয়াল স্কোয়াট, ডাম্বেল লাঞ্জেস এবং ডাম্বেল স্কোয়াট। ব্যায়ামগুলো ঘরে বসে করতে চাইলে ডাম্বেল কিনে নিতে হবে। ওয়ান লেগ স্টেপ আপের জন্য কাঠের বেঞ্চ, টুল ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশন করার ক্ষেত্রে আরেকজনের সাহায্য নিতে হবে। পা ওঠানোর সময় অন্য কেউ পায়ে হালকা চাপ দিয়ে রাখতে হবে। অথবা পায়ে ডাম্বেল বেধে বা ঝুলিয়ে নিয়েও ব্যায়ামটি করা যেতে পারে।

ব্যায়ামগুলো দেখার জন্য ভিডিও দেখুন।