সকালে করণীয়!

সারাদিন চাঙ্গা থাকতে সকালবেলা ঠাণ্ডা পানি এবং বাদাম খান। আর করুন হালকা ব্যায়াম। এই সহজ রুটিনটি সারাদিন সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

সকলে ঘুম থেকে উঠার পর কী করলে সারাদিন সবল থাকবেন সেই বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন একটি স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা চিরাগ শেঠি।

- সকালে ঠান্ডা পানি পান করুন। ঠান্ডা পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি হজমেও সহায়তা করে।

- সকালে ৬ থেকে ১০টি কাজুবাদাম এবং আখরোট খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি সারাদিনের হজমে সহায়তা করবে।

- সকালের নাস্তা হওয়া উচিত সারাদিনের সব থেকে পরিপূর্ণ খাবার। সকালের খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা খুবই জরুরি।

- সকালে ঘুম থেকে উঠার পরই হাত পা নাড়িয়ে হালকা ব্যায়াম করে নেওয়া উচিত। কারণ সারারাত হাত-পায়ের নাড়াচাড়া কম হয়। তাই সকালে হালকা ব্যায়াম পেশী সচল করতে সহায়তা করবে।

- যতটা সম্ভব হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কারণ শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে হাঁটার জুড়ি নেই।

- কাজুবাদাম, আখরোট ইত্যাদি যে কোনও ধরনের বাদাম শক্তির অন্যতম উৎস। ব্যায়ামের পর শরীরে শক্তির যোগান হিসেবে বাদাম দারুণ কার্যকর।

- সকালে মেডিটেশন করার অভ্যাস করুন। এতে দুশ্চিন্তা এবং অবসাদ দূর হবে এবং চিন্তাশক্তি বৃদ্ধি পাবে।

ছবি: রয়টার্স