অন্ত্র পরিষ্কারে ৬ খাবার

দিনের শুরুতে পেট পরিষ্কার না হলে চিন্তা আর অস্বস্তি কোনোটারই কমতি থাকে না। যাদের এরকম সমস্যা রয়েছে তাদের আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে খেতে হবে আঁশবহুল খাবার। খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক ওয়েবসাইটে এই বিষয়ে প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে এমন ৬টি খাবার সম্পর্কে জানা যায় যেগুলো অন্ত্রের কাজ আগের চাইতেও সহজ করবে।

আপেল:

একটি গোটা আপেলে সাড়ে চার গ্রাম আঁশ থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

কমলা: একটি কমলায় থাকে চার গ্রাম আঁশ। আর ক্যালরি কম। এছাড়াও এই ফলের ফ্লাভানল নামক উপাদান মল নরম করতে সাহায্য করে।

পপকর্ন বা ভুট্টার খই: প্রতি এক কাপ পপকর্নে প্রায় এক গ্রাম আঁশ ও শাঁস থাকে। কোনোরকম স্বাদ যুক্ত না করলে এতে ক্যালরির মাত্রাও হয় কম। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এড়াতে পপকর্ন খান। 

ওটস:

ছোট এক কাপ ওটসে দুই গ্রাম দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় আঁশ থাকে। এটা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে কাজ করে। 

তিসির বীজ:  ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি এসিড এবং আঁশ সমৃদ্ধ। এই বীজ শুকিয়ে চামচের সাহায্যে দুই গ্রাম আঁশ গ্রহণ করতে পারেন।

অ্যালোভেরা:

ত্বক ও চুলের যত্নে অ্যালোভেরার উপকারিতা সম্পর্কে অনেকেই জানেন। কিন্ত এটা যে অন্ত্রের জন্যও উপকারী তা অনেকেই জানেন না। তাই অন্ত্র পরিষ্কারক খাবার হিসেবে অ্যালোভেরা বেছে নিতে পারেন।

ছবি: নিজস্ব, রয়টার্স ও উইকিমিডিয়া কমন্স।

আরও পড়ুন

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার খাবার  

এনাল ফিশার  

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে