স্বাস্থ্যবিষয়ক এক ওয়েবসাইটের মতে, “নারীদের ক্ষেত্রে এই সমস্যার ঝুঁকি বেশি। যার কারণ প্রতি মাসে ঋতুস্রাবে রক্তক্ষরণ।”
শরীরে লৌহের অভাব বোঝার কয়েকটি উপসর্গ হল:
* সবসময় ক্লান্তি অনুভব করা।
* ত্বক স্বাভাবিকের তুলনায় ফ্যাকাশে দেখানো।
* অল্প পরিশ্রম, যেমন- কয়েক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই দ্রুত হাঁপিয়ে ওঠা।
* বিনা কারণে অস্থিরতা অনুভব করা।
* অস্বাভাবিক বস্তু খাওয়ার লোভ তৈরি হওয়া। যেমন- বরফ কিংবা মাটি।
* গরম পরিবেশেই আকস্মিক ঠাণ্ডা অনুভুত হওয়া।
* ঠোঁট, মাড়ি, জিহ্বা ও ত্বক থেকে লালচে আভা মলিন হয়ে যাওয়া।
* মনোযোগ কমে যাওয়া এবং প্রায়ই মাথা ঝিমঝিম করা।
* ঘনঘন নখ ভেঙে যাওয়া এবং চামচের মতো আকৃতি ধারণ করা। প্রায় সময়ই হতাশাগ্রস্ত থাকা।
* ঋতুস্রাবের সময় প্রচুর রক্তপাত হওয়া। এতটাই যে প্রায় দুই ঘণ্টা পরপর স্যানিটারি ন্যাপকিন পরিবর্তন করতে হয়।
সমাধান: এই উপসর্গগুলো যদি আপনার সঙ্গে মিলে যায় তবে দ্রুত লৌহের অভাব পূরণের ব্যবস্থা নিতে হবে।
* প্রচুরি পরিমাণে ভিটামিন-সি যুক্ত ফল ও সবজি খাওয়া।
* খাদ্যাতালিকায় মাংস, সামুদ্রিক খাবার ও শষ্যজাতীয় খাবার যোগ করা।
* লোহার হাঁড়ি-পাতিলে রান্না করা যাতে খাবারে লৌহের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
* প্রতিদিন ব্যায়াম করা।
ছবির প্রতীকী মডেল: প্রেমা। ছবি: রক্তিম।