খাবার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণের পাশাপাশি সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করেন অনেকে। তবে এক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মানতে হবে।
কফির সঙ্গে ক্যালসিয়াম নয়: শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে ক্যাফেইন। যা থেকে হতে পারে অস্টিওপোরোসিস। চকলেট ও পালংশাকে থাকা ‘অক্সালেট’, কলিজা ও কিশমিশে থাকা লৌহ এবং শষ্যজাতীয় খাবারে থাকা ‘ফাইটাটস’ ইত্যাদিও শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ ক্ষমতা কমায়।
ভিটামিন ট্যাবলেটের সঙ্গে নয়: মাল্টি ভিটামিন ট্যাবলেটের সঙ্গে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলে তা ভিটামিন ট্যাবলেটে থাকা লৌহ শোষণে ব্যহত হতে পারে। তাই দুটিকে আলাদা সময়ে খাওয়া ভালো।
স্বাস্থ্য পরীক্ষার আগে ক্যালসিয়াম নয়: স্বাস্থ্যগত কিছু পরীক্ষা যেমন কোলেস্টেরল পরীক্ষার ফলাফলের সঙ্গে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের দা-কুমড়া সম্পর্ক রয়েছে। সাপ্লিমেন্টের প্রভাবে পরীক্ষার ভুল ফল আসতে পারে।
কিছু মারাত্বক ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম ইত্যাদি পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া দেখা যায়। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ কিছু ওষুধের সঙ্গে বিক্রিয়া করে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট।
ধূমপান ও মদ্যপানের কারণে অস্টিওপোরোসিসের পাশাপাশি শরীরের ক্যালসিয়াম গ্রহণের ক্ষমতা কমে। তাই বদভ্যাস ত্যাগ করুন।
ছবি: রয়টার্স।